Hvad er fleksibilitet: især udviklingen og motion

Hvis du har rygsmerter ofte, hoved eller lemmer, så måske du har problemer med fleksibilitet. Hvad skal man gøre i denne sag? Forestil dig, at din krop - det er det perfekte design, hvor der er en masse af indbyrdes forbundne processer. Hvis lymfeknuder flow er OK, er godt træk leddene ligesom alle organer fungerer. Og hvis der er stagnation blev dannet, så du omdanne til Tin Woodman, der frøs på hans egne tårer. Så det er nødvendigt at vide, hvad fleksibilitet er, og hvordan det er vigtigt.

Bestem problemet

Så først og fremmest finde ud af, hvad fleksibilitet. Hvis du taler det sprog, videnskab, det er en persons evne til at nå en stor amplitude i bevægelsen udføres. I praksis er udtrykket oftest bruges, når vi diskuterer mobilitet i leddene. Igen den dukker op i mit hoved analogi med Tin Woodman, der i sin ideelle tilstand var overraskende at bevæge kroppen, men når stærke følelser er altid rust. Men mobilitet og fleksibilitet er ikke udskiftelige begreber. Fleksibilitet stadig karakteriserer den generelle tilstand af den person, ikke de kendetegn for de enkelte led.

De første symptomer

For en smuk kropsholdning, er nødvendig jævn bevægelse og let gangart udvikling af fleksibilitet, fordi i sit fravær er ikke værd at tale om en vis nåde. Skønhed og fleksibilitet - det er næsten synonyme. Forestil dig en smuk slank pige med god vækst og en harmonisk figur. Således skue kan beundre, men med det forbehold, at i sine bevægelser har skarphed, ruhed, nogle diskontinuitet. Hvis det er, stikker ud hans baghjul og synker hans hoved ind i hans skuldre, skønhed eller anden måde mistede hurtigt, og komme i forgrunden kropsholdning defekter.

Typisk kropsholdning problemer ledsaget af en hel masse forskellige sygdomme i ryg og led. På et vist tidspunkt, kan de blive helbredt, men det er meget, meget irriterende. Fleksibilitet øger vifte af bevægelse, så rationelt organisere arbejdet i de muskler, mens udgifterne et minimum af indsats. Hvis du bruger energi på udvikling af fleksibilitet, erhverver elastiske led, muskler og ledbånd. Du vil bevæge sig jævnt, reducere risikoen for skade, når sandsynligheden for tvungne pludselige bevægelser. Sport vil blive givet til dig nemt, og aldersrelaterede sygdomme vil omgå. For et barn naturligt flytte en masse og lidt ondt, så smerter i leddene, for det er undtagelsen snarere end reglen. Men allerede i studietiden begynder tidlige tegn på reduceret fleksibilitet. Alt sagen i den hyppige brug af computeren og stillesiddende livsstil. Kroppen allerede angiver den overbelastning, der opstår på grund af faldet i elasticiteten af ​​ligamenternes apparat og at reducere tykkelsen af ​​ledbrusken. Det varierer betydeligt med rygsøjlen.

For at forebygge eller helbrede?

Ak, oftere end vi gøre opmærksom på et problem, når det er klart og højlydt erklærer sig. Det betyder, at der er smerter i ryggen og lemmer, følelsesløse leddene. Alt tyder på, at muskeltonus er dårlig, det er indlysende, at der er mangel på ilt og næringsstoffer til muskelvæv er fuld af slagger. I din magt for at hjælpe din egen krop og minimere ubehag. Udfør regelmæssige øvelser for fleksibilitet. De kan være meget simpelt, men det vil give en stærk lettelse og byrden vil blive fjernet fra bagsiden. Ofte trækker i forskellige retninger, forsøge at nå ud dine hænder til tæer. Men du behøver ikke bevæge sig i ryk. Lyt til din krop og føler disse muskler, der arbejder mest aktivt. Og nu slappe af dem og trække helt ud. Med sådan forebyggelse kan forebygge degenerative disc sygdom, migræne, træthed, og selv svigt af de indre organer.

Essensen og fleksibilitet værdi

Vi har allerede talt i generelle vendinger, at en sådan fleksibilitet. Dette er det samlede mobilitet i leddene af kroppen. Men det er i teorien. Og hvad der i praksis, det giver denne egenskab ved vores krop? Hvis du er fleksibel, vil du ikke blive et suk, når bøje ned for at hente en falden lommetørklæde. Du kan nemt gøre det til salat til den yderste kant af bordet. Du kan danse tango og rumba. I sidste ende, når du falder, vil du være i stand til at koordinere og bevare den mest skrøbelige del af kroppen mod skader. God fleksibilitet sikrer frihed, hastighed og lethed af performance bevægelser. Med det, vil du være i stand til at gøre den mindste indsats under træningen, men for at få de mest effektive resultater. Men for det perfekte resultat det kræver udvikling af hele organismen, eller den manglende fleksibilitet af de enkelte dele af kroppen gør det vanskeligt at koordinere bevægelser hele kroppen.

Har vi brug for det?

Hvis efter at have læst alle de ovennævnte, og erkender, at en sådan fleksibilitet, skal du stadig beviser for dens betydning, er det nødvendigt at ty til hjælp fra fantasifulde tænkning. Så er nødvendige fleksibilitet ikke kun cirkus akrobater og gymnaster, hvis kvalifikationer vi beundrer og betale penge for det. Fleksibilitet er nødvendigt for os i livet. Af den måde, har de samme akrobater ikke vise os de undere og magi, men kun oplyse, i hvilket omfang vi kan udvikle den fleksibilitet, og hvordan det kan hjælpe til at styre din krop. Men ikke nødvendigvis sidde i hverdagen på sejlgarn eller få næsen til din egen ryg. Den gennemsnitlige person til at udvikle tilstrækkelig fleksibilitet enkel, men regelmæssig motion for at sikre en smidig kropsholdning og fjernelse fra spinal belastning.

Vurdere din typiske dag fra siden. På arbejdet, på de fleste du sidde derhjemme og endnu en gang satte sig ved computeren, men du tror, ​​at det er resten. Overhovedet ikke, er din ryg fortsætter med at arbejde hårdt! Om aftenen du går til en restaurant og fortsætte med at bo i teatret. Som et resultat, det meste af dagen, du sad. Denne måde at leve på er fyldt med overvægt, ødem ben, vaskulær sygdom, og mange andre "charme". Men først, din krop begynder at miste fleksibilitet på grund af manglende bevægelse.

I sport og i livet

For atleter, den fysiske fleksibilitet - det er nøglen til succes, da bevægelsen skal udføres med en stor og begrænse amplituden. Trange muskler? Bagatel? Selvfølgelig ikke! Denne "lille ændring" kan være værd en guldmedalje, en prestigefyldt pris eller status. Derfor behøver atleter ikke ondt af sig selv i uddannelse, vel vidende at hele kroppen skal arbejde som et urværk, at udføre den tilsigtede opgave. Styrketræning udføres først efter alvorlig "varme op" musklen, og i slutningen af ​​en klasse skal være obligatorisk "hitch" med et banner. En anden procedure kan føre til skader på muskler og ledbånd. Fleksibilitet skelne aktiv og passiv. Aktiv opnået på grund af sammentrækning af muskelgrupper og passiv, baseret på navnet, udføres af en ekstern faktor. Ofte passiv aktivitet giver en stor amplitude. Også producere dynamisk og statisk, samt almindelige og specielle fleksibilitet, hvor særligt - det er mobiliteten i de enkelte led.

Endurance Test

For mange mennesker, kan det synes, at fleksibilitet er meget let at udvikle. Efter alt, er det ikke afspejlet i størrelsen af ​​biceps, ikke tillader armen at bryde murstenene. God fleksibilitet, ideelt set, er ikke indlysende, som den person simpelthen flytter uden den mindste besvær. en god træning på "warm-up" af muskler, kan dog forårsage sved, selv de mest magtfulde store mand. Det bør starte med et lille sats på motion. Før du begynder, husk at i morgen strakte hårdere end i løbet af dagen og aftenen. Og i varmen af ​​resultaterne er bedre. I overensstemmelse hermed vil satserne blive højere, hvis den præ-træning vil du tilbringe 10 minutter i saunaen eller spabadet.

Begynd træning med stretching. Kan trækkes fra hjertet, som om du bare vågnede op. Wave dine arme, forsøger at beskrive følgende rigtige form. Udfør gynger til siden, næsten kramme ham selv. Træk vejret dybt, og udånder lænede sig frem, forsøger at røre sokkerne. Prøv ikke at bøje knæene. Løft dine hænder og forsigtigt spoles deres hoved. Vil det hænder foldet på midten? Hver pose dvæle et øjeblik og trække vejret dybt. Det vil være nyttigt at lære at trække vejret membran teknik. På samme tid, du skriver på et pust af luft i maven, som du udånder, du slipper den. Fem minutter hver dag vejrtrækning dette i høj grad aflaster din ryg.

For at udføre alle øvelserne skal du bruge styrke, smidighed, udholdenhed og stor motivation. Efter udføres alle øvelser langsomt og jævnt, og hurtigt resultat her er ikke givet, men du ender med en sund krop, fremragende arbejdsstillinger og velvære.

Formålet med at se, en tro!

Grundlaget for øvelser for fleksibilitet gik til meget forskellige bevægelser. Denne fleksion-forlængelse, alle former for skråninger og sving, gynger, samt rotation. fleksible metoder har et fælles mål - at gøre musklerne fast og smidig, og for at gøre dette, en serie af strækøvelser. Ofte de anvendes til tøndebånd, ekspandere og elastikker.