Brasiliansk røv i hjemmet: effektive øvelser for at øge balderne

Spænding omkring de brasilianske præster har ulmet i de sidste par år. Ladies i alle aldre kommer til fitnesscentre, inspireret med drømmen om at blive ejer af forførende rundhed, som berømtheder. Piger med brasilianske præster synes at mænd mere sexede og attraktive, hvilket betyder, at de er langt mere tilbøjelige til at tiltrække opmærksomhed i ethvert samfund. Næsten alle indehavere af en smuk fem punkter blev ikke født med det, og for at opnå resultater, vedholdende beskæftiget med en vægtstang eller håndvægte. Fitness instruktører sige, at for at få en brasiliansk præst kan hver af messen køn, uanset de oprindelige fysiske data. Dog opnås dette ved virkelig hårdt arbejde, fordi swing røv brug for daglig, gradvist at øge intensiteten af ​​din træning. Vi giver i artiklen er nogle effektive øvelser for de brasilianske præster, og sideløbende overveje, når det afrundede form af den nederste del af den kvindelige krop på mode og er blevet en rigtig kult objekt.

Af historien om spørgsmålet

Brasiliansk præst, som i dag går gal stort set hele verden, ikke altid forårsaget sådan en storm af følelser hos mænd og kvinder. For eksempel i Asien, har det traditionelt været genstand for begær. Asiatiske mænd har aldrig overvejet sexet kvindelig røv, så damerne ikke understrege deres rundhed hjælp tøj og specialværktøj.

Grækerne og romerne i oldtiden, er meget følsomme over for den kvindelige krop. Kvinder, der havde karakter af en afrundet form, blev anset for attraktiv og har haft stor succes hos mænd. Nogen tid senere, har det femte punkt mistet sin særlige appel og dens endnu skjult. Igen dyrkelsen af ​​præster kom i det ellevte århundrede, når kroppen del sunget af digtere, malere og billedhuggere. Klunketiden, fuld af strenge standarder for moral, seksualitet og totalt afviser enhver manifestation. Derfor kurvede balder betragtes snarere et tegn på plebejerne og kendetegnende for kvinders lav social status.

I begyndelsen af ​​det tyvende århundrede, den største interesse i mænd forårsagede en kvindes bryst. Fra år til år øger efterspørgslen efter en storslået buste, kære brugt en masse penge på noget for at nå den fashionable ideal. Imidlertid har de seneste fem år mindst mænds opmærksomhed flyttet fra brystet lige under, og fokus blev rundet bagdel, kendt som "brasilianske Butt". Selv i virkeligheden disse lokkende kurver af kroppen er ikke typisk for brasilianerne, og for mørklødede indbyggere i Afrika. Hvis man ser nøje på kontinentet til repræsentanter, de fleste af dem, selv når den tilsyneladende slankhed har en meget fremragende femte punkt. Så det ville være korrekt at kalde en rund røv, "Afrika". Men vi vil ikke indføre et nyt begreb, og vil bruge den allerede kender til mange begreber.

Fashion tendenser i det tyvende århundrede,

Foto brasilianske præster i dag er ikke noget nyt. Piger gerne demonstrere på sociale netværk denne del af kroppen, og modemagasiner udskrives på forsiderne af frøkener billeder med forførende rundhed. Men lidt mere end et halvt århundrede siden blev en lignende figur betragtet langt fra ideel. Damerne var klar til at gøre noget bare for at tabe sig og ikke at stå kurvede. Den mode var tynde piger, der ligner kantede unge med uudtalte bryster og flade bagdel.

Næsten halvtreds kvinde sultet sig ihjel og nå af anoreksi i jagten på en uopnåelig standard for skønhed for de fleste. Og alt dette sker på baggrund af den endelige antipati af den måde den mandlige befolkning af planeten. Mænd næsten firs procent af tiden taler om det faktum, at de er tiltrukket af damer med smukke rundhed. Ved begyndelsen af ​​det enogtyvende århundrede, blev deres mening endelig hørte, og gik ind i mode smukke brasilianske pop. Det er dedikeret til hende og vores dagens artikel.

Form præster: genetik eller erhvervet træk

Mange piger tænker på, hvordan man kan pumpe op brasiliansk røv derhjemme, og er på udkig efter anbefalinger om alle former for informationsressourcer, fordelen ved sidstnævnte nu er der ingen mangel. Men ofte modtaget oplysninger om deres frustrerende, da nogle kilder forsikre at runde røv - er genetisk bestemt, som kan være kun lidt justeres et særligt sæt af øvelser. Men hvad med de damer, som naturen ikke har udstyret frodige bagdel? Med misundelse se på de mere heldige venner? Overhovedet ikke, fordi de fitness-instruktører mener, at fra fødslen de fleste europæiske kvinder er ikke udstyret med attraktive buler. Og du kan få dem ved at starte en regelmæssig motion til de brasilianske præster. Sådanne komplekser er som regel lavet af eksperter, under hensyntagen til de naturlige egenskaber pigen. Hvis du fokuserer på fysiologi, kan vi identificere nogle af de mest almindelige typer af kvindelige præster. Lad os se på dem:

• , "Heart". Nogle gange er denne type også kaldet "A-formet", og det anses for nærmest ideelle. De bagdel er glædeligt rundhed, lår stå pomp, men taljen er tynd. I forhold til lårene er cirka halvfjerds procent. Ejere af sådanne præster har normalt en flad mave, hvilket yderligere understreger den smukke mand på femte punkt.
• Den runde form. Denne type af balder er også meget god og nem at justere motion. Brasiliansk pop med sådanne grunddata opnås kun ved regelmæssig beskæftigelse. Da balderne har en konveks form, så den vægtøgning på deres ejer meget hurtigt blive overgroet med unødvendige fedt. Talje hos kvinder med den beskrevne femte punkt generelt tættere på hoften bredde.
• Den firkantede. Ejere af en sådan form for ballerne ofte utilfreds med hende, da de har en i det væsentlige fladt røv med brede hofter og talje. Visuelt kvinde ligner en firkant, og at erhverve et behageligt rundhed til hendes behov for at anvende en stor indsats.
• V-formet. For at gøre dette til en brasiliansk præst, det krævede en række øvelser baseret på anatomi, som i den øverste del af ballerne synes fyldt, og de er indsnævret ned og synes slasket. Derfor skal det grundlæggende arbejde være rettet mod at øge den i bunden.

En erfaren instruktør, der har erfaring og ved hvordan man laver en brasiliansk præst er bundet til at blive betragtet som når der udvikles en kompleks øvelser ovenstående oplysninger. Det er også nødvendigt at være opmærksom på tilstanden af ​​hans bagdel, som røven a la Jennifer Lopez - dette er ikke kun formen, men også indholdet.

En lidt mere om de smukke bagdel

Ikke altid, selv med perfekt form røv ser godt ud. Efter alt, er det vigtigt at gøre den smidig, tonet og stærk. Og i dette tilfælde anatomien er irrelevant.

Så tag din røv i en tone kun sport. Specielt udvalgt sæt af øvelser vil lette etableringen af ​​en behagelig rundhed, hvor det er nødvendigt, og cardio vil give tonen i balderne og gøre dem modstandsdygtige. Derfor tager det første skridt på vejen til at finde den perfekte røv, så glem ikke om, at nu sporten har at blive din trofaste følgesvend gennem livet.

Deltag til, hvordan man kan pumpe op brasiliansk røv, tage en assistent, og forskellige skønhedsbehandlinger. For eksempel, massage fjerner effektivt cellulite og slap hud. Som et resultat, en omfattende strategi, vil du finde ikke kun tiltrækker øjnene af mændene danner balderne, men også smuk hud på dem, der vil tillade dig at vise på stranden i de mest ærlige badetøj.

En enkel øvelse for begyndere

Ikke alle kvinder kan vælge i deres daglige travle tidsplan tid til motion, selv derhjemme. Men hvis den brasilianske røv du stadig ønsker at have, og derefter starte små.

For eksempel, efter du vågner op, stadig liggende i sengen, starter skiftevis strække balde muskler. Efter femten gentagelser kan ske samtidig reduktion. Tro mig, de mennesker, der tilbringer det meste af deres tid sidder ved computeren, vil denne byrde synes afgørende.

Men musklerne nødt til hurtigt at tilpasse ejendom, og at en lignende afgift kan føjes til de forskellige muligheder for at hæve benene. For at komme i gang, så prøv at gøre øvelsen i bugleje. Lig på din side og løfte benet til at være på toppen, omkring femogfyrre grader. Øverst stop og pause i et par sekunder og derefter vende tilbage til udgangsposition. På hver side af behovet for at gøre mindst femten gentagelser, bør nærmer ikke være mindre end seks. Motion kræver regelmæssig ydelse. Hvis du gør det på daglig basis, vil du bemærke de første resultater efter ti dage.

Selvfølgelig, så du ikke pumpe op hans femte punkt, men forberede dine muskler til at udføre mere alvorlige komplekser.

En effektiv sæt øvelser til hurtig overtagelse af afrundede balder

For at pumpe op den brasilianske præst så hurtigt som muligt, skal du bruge en samlet tilgang til sporten. Erfarne instruktører hævde, at dannelsen af ​​den smukke femte punkt, du har brug for at udføre øvelser, der giver belastningen på de forskellige grupper af de bagdelen muskler. Hvis din træning er ordentligt forberedt og intens, så vil du være i stand til samtidigt at hæve balderne, hofter at reducere omfanget at arbejde ud problemområderne og brænde subkutant fedt. Og for sådan en imponerende resultat, der skal udføres kun otte øvelser:

• Bly benene tilbage. Få på alle fire, bør ryggen være lige, og bøjning i taljen - fraværende. Træk benet tilbage så højt som muligt, og derefter trykke på det til brystet (tolv gange). På hvert ben er to fremgangsmåder.
• squat med dumbbell. Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer lidt udad. Tag en håndvægt eller erstatte det med en flaske vand og begynder langsomt squat til parallel gulvet. Dernæst vender tilbage til udgangsposition. Gør tre sæt af ti gentagelser.
• førende squats. Denne øvelse vil inddrage ikke kun gluteus, men også musklerne i inderlåret. Den startposition kræver at stå oprejst og ben spredt så bredt som muligt. Sokker fortynde siderne til det maksimalt mulige tilstand. Saml den tungeste håndvægt eller en vægt på dem, som du kan samle op og holde i deres hænder nedstammer ned. Fra denne position, begynder at udføre squat på gulvet parallelt. Alle bevægelser skal være langsom, de øvre og nedre point anbefalede hængende i flere sekunder. Motion skal udføre tre sæt af ti gange hver.
• Broen. Denne øvelse er velkendt for dem, der drømmer om runde balder. For dens gennemførelse behøver at ligge på ryggen og bøj knæene. Skub hofterne op, stopper på toppen. Hænderne skal bedre holdes langs kroppen. Udfør to sæt af ti gentagelser.
• Opstigningen. Denne øvelse er en form for angreb, og derfor er meget effektiv til dannelsen af ​​brasilianske præster. Du skal bruge to vægte, der skal sættes på gulvet. Lean udstrakte arme på vægte og tage udgangsposition for push-ups. Stram derefter skiftevis benene til brystet. På hvert ben er tilstrækkeligt, at en tilgang, med tolv gentagelser.
• Cross-angreb. Tag udgangspositionen for den anden øvelse. Få det ene ben tilbage og sidde ned, så hendes knæ rørte gulvet. Gentag med det andet ben. Det anbefales, at der på hvert ben i tre sæt med ti gentagelser.
• en squat spring. Du er nødt til at udføre en regelmæssig squat parallelt med gulvet og hoppe ud af bunden punkt så højt som muligt. Denne øvelse er udført ti gentagelser i tre tilgange.
• angreb med et spring. Antallet af gentagelser er identiske med det foregående år.

Nogle fitness-instruktører anbefaler at udføre dette kompleks i en cirkel. Foretag hele komplekset af en tilgang til intervallet mellem øvelserne ikke mere end tredive sekunder, og derefter starte forfra.

Hvordan man opbygger en brasiliansk præst i hjemmet: anbefalingerne fra eksperter

Hvis du ikke kan, uanset grunden hertil, adgang til sportshallen, og huset er ikke lyve omkring håndvægte og andet udstyr, betyder det ikke, at chancerne for at få en dejlig røv du ikke. Nedenfor giver vi et simpelt sæt af øvelser til rådighed for enhver husmor:

• fuld squat (tyve fem gange);
• squat lag fortyndet med lateralt sokker (tyve fem gange);
• ben bortførelse i hånden, stående på alle fire (fem og tyve gentagelser på hvert ben);
• De klassiske angreb med skift af benene (halvtreds gange);
• De klassiske lunges på hvert ben skiftevis (femogtyve gange).

I slutningen af ​​komplekset glem ikke at strække, hun har altid en positiv effekt på den kvindelige krop og fremmer virkeliggørelsen af ​​smukke former.

Simple og effektive sæt

Ikke altid at ophidse mænd afrundede former, er du nødt til at udføre en række øvelser i gymnastiksalen på særlige simulatorer. Som brasiliansk røv hjem formular med en minimal mængde fritid? Vi vil hjælpe dig, der samler de mest effektive sæt til det femte punkt. Den første skal hug på bænken. Sæt dig selv bag bænken eller stol, som vil være på niveau med knæene. Spred dine fødder skulder-bredde fra hinanden, armene foldet over brystet og begynde hug til overfladen, det mest aflede røv bagud. Der er tre sæt af femten gentagelser.

Den anden øvelse - løft bækkenet. Lig på ryggen og bøj knæene, træk dine hænder langs kroppen. Derefter løfte den ene ben vinkelret på overfladen og skubbe det opad. Prøv at gøre øvelsen så byrden falder på ballerne, ikke lændehvirvelsøjlen. Det er udført af tolv gentagelser i tre tilgange.

Alle kendte strimmel har også utroligt virkning på formen af ​​ballerne. Prøv at udføre det i mindst et minut.

De bulgarske split squats bliver stadig mere populære på grund af sin høje ydeevne. For dem, skal du bruge en lav bænk. Sæt på hendes ben og begynder at langsomt ned i squat indtil knæet af foden rører gulvet. Efter tyve gentagelser, skifte ben. Sådanne tiltag skal være tre.

Komplement Kompleks

Når dine muskler tilpasse sig belastningen, er det muligt at tilføje den sædvanlige fysiske aktivitet med nye øvelser for det femte punkt. For eksempel, et meget godt resultat giver anledning til bænken. Dens maksimale højde må ikke overstige niveauet for knæene. Sæt det foran dig, placere den ene fod til fod på overfladen - det er begyndt position. Så det andet ben skridt på bænken og rører overfladen af ​​foden, trække op i benet til brystet. Vend tilbage til udgangspositionen. På hvert ben skal være tre sæt af tolv gentagelser.

Du kan også udføre klassiske squats aflede ben tilbage. Teknisk set denne øvelse er meget enkel: at gøre squat og vende tilbage til udgangspositionen, tage det ene ben så langt tilbage som muligt. Efter den næste ben squat forandring.

De værdifulde anbefalinger

Husk: hvis du ønsker at få som følge af lektioner curvaceous bør alle øvelser udføres med den højest mulige vægtning.

Workout bør starte med en varm-up. Kun i dette tilfælde får du det forventede resultat, og ikke at skade muskler og ledbånd.

Hvile mellem gentagelser bør være minimal. Dette fører til det faktum, at i slutningen af ​​træne muskler bogstaveligt brænde.

Øvelser for ben og bagdel supplerer hinanden og forstærke effekten af ​​træningen.

Og til slut vil jeg gerne tilføje, at der ikke er noget umuligt. Efter regelmæssig og grundig uddannelse hver pige vil have en chance for at se dette.