Rykkende vægtene: den rette teknik

Mens en gym medlemskab er ikke billigt, men for korrekt og nyttig uddannelse vi også brug for en erfaren træner, der er et alternativ. Sådan udskiftning blev vægtløftning. Denne form for motion kan hjælpe både allerede krydret atleter og amatører, der blot ønsker at bringe din krop tilbage i orden. De mest almindelige øvelser i form af stål svensknøgle vægte.

Undersøgelse og skaller

Den største fordel, der kan give vægt betragtes som en mulighed for at udøve nogen tid og på ethvert sted. Hvis beskæftigelse konventionel bodybuilding nødvendigvis brug for en masse plads, en masse udstyr, for behandlingen af ​​sport kun vægte nødvendige. For at udføre øvelser såsom ryk vægtene, anbefales for nybegyndere at købe skaller til 16 kg.

Med viljen til at vokse og for udøvelsen vil være forpligtet til at ændre skaller på tungere over tid, styrke og udholdenhed atlet. Først bliver vægtene ændret fra 16 kg til 24 kg, derpå 24 kg til 32 kg.

Køb sådant udstyr kan være i en sportsforretning. Hvis du vil gemme, kan du købe lodder med venner eller med hænderne (f.eks annoncer). I dette tilfælde vil prisen blive meget lavere. Forskelle mellem skallerne nej, fordi deres udseende og karakteristika forbliver uændrede i årtier.

Den anvendelige vægtløftning?

I denne sport, er der kun 3 grundlæggende øvelser - det gynger, rysten og spjættende vægtene. Alle disse bevægelser med skaller udvikle smidighed af en atlet, men også påvirke sundheden for sine samlinger. På grund af de særlige forhold i forbindelse med gennemførelsen af ​​sådanne øvelser mennesker involveret i sporten, god fornemmelse af din krop. Desuden er alle de bevægelser, der anvendes i kettlebell sport, svarende til dem, at en person gør i deres dagligdag. Det er grunden til, at vægten spjæt, gynger og fremstød vil hjælpe atleten til at klare huslige pligter bedre.

Indflydelse vægt idræt human

Den væsentligste virkning af sådanne øvelser som vægt jerk 16 kg, er det nødvendigt, først og fremmest på styrken af ​​underarmen og gribestyrke. Disse indikatorer er meget vigtig, da et stærkt greb - det er nøglen til succes i nogle andre øvelser. For eksempel, når du udfører pull-ups er meget vigtigt at have udviklet underarm, da manglende styrke ikke helt vil afsløre brugen af ​​andre muskelgrupper. Det betyder, at antallet af gentagelser i andre øvelser og deres effektivitet falder markant.

Effekt på muskelvækst

Det er bevist, at musklerne med større elasticitet og fleksibilitet vokser hurtigere. Denne øvelse, ligesom vægt jerk teknik, der involverer konstante bevægelse af flerheden af ​​grupper af muskler, perfekt udvikler disse kvaliteter. Den høje amplitude hver bevægelse i kettlebell sporten og dens høj intensitet kan hjælpe med at opbygge muskelmasse besætte ganske vellykket. Og det er også vigtigt at bemærke, at uddannelse indebærer jerk af vægten belastning på det store antal tilbehør muskler. På grund af dette, kan vi roligt sige, at gennemførelsen af ​​en omfattende uddannelse med vægte er en vellykket udskiftning af et stort antal øvelser ordinært møde i gymnastiksalen.

udholdenhed udvikling

Der er to typer af udholdenhed, som hver især kan udvikle en vægtløftning sport. Den første type - er en styrke udholdenhed. For at løfte noget tungt, en person har brug for et udviklet kraft. Men for at flytte en tung genstand, vil det være nødvendigt styrke udholdenhed. At udvikle dette indeks er ganske enkel, hvilket gør spring vægte. Muskler involveret i denne øvelse vil blive udviklet, ikke kun med hensyn til magt, men også med hensyn til udholdenhed. Hertil kommer, med en stigning i el-priserne vil stige, og den samlede menneskelige udholdenhed. Af denne grund anbefales vægtløftning for løbere, svømmere.

Det skal bemærkes, at udvikle magt udholdenhed eller samlede mulige uden at tabe den valgte sport. Trænings vægte eller mahi ryk kan gøre på en dag med træning. To gange om ugen vil være nok til at udvikle indikatorer for styrke og udholdenhed.

forost muskel gruppe

Jerk vægtene (hvilke muskler specifikt bruger denne øvelse, vil vi se på nedenfor) er meget populær blandt sportsfolk. De mest belastede muskelgrupper når udfører øvelser med skallen er benmusklerne og ryg. Disse grupper er nødvendigvis indgår i arbejdet, da arme og skuldre er ikke i stand til at levere et stort antal gentagelser i bevægelserne med sådanne tunge projektiler. Alligevel er det rimeligt at bemærke, at den korrekte vægte gennembrud involverer musklerne i kroppen, i en eller anden grad. Men det er ikke alt. Meget interessant og nyttigt faktum er, at sådanne øvelser giver belastningen på de posturale muskler. Belastningen er ikke givet med det samme, men det er stadig til stede.

Posturale muskler, eller, som de kaldes dyb skelet, der er ansvarlige for at koordinere de bevægelser og placering af skelettet. Det er grunden til, at med en håndvægt øvelse program skal være til stede i forberedelsen af ​​enhver person, der udøver enhver sport.

samlinger i vægtløftning

Hver atlet kender den enkle sandhed - du kan ikke bruge musklerne uden at bruge leddene. Så i vægtløftning, som i enhver anden, der er involveret et stort antal samlinger. Men der er en lille forskel. Når du udfører nogen øvelse leddene arbejde på skift, da udførelsen af ​​udstyr er opdelt i flere dele. I ryk vægt er så ikke. Det betyder, at alle leddene, der er involveret i arbejdet, gør det næsten samtidig.

På den ene side er det godt, da der i dette tilfælde belastningen fordeles over flere sektioner, som hver især på en eller anden måde forsikrer en anden. Men det er et problem. Hvis du overtræder trafikteknik er en stor risiko for at sætte sig selv alvorlig skade, som vil påvirke mange led på en gang. Det er af denne grund erfarne atleter og trænere siger, at vægtløftning udstyr i frem for alt. Det er umuligt at arbejde "til fiasko" som i bodybuilding. Du skal gøre lidt studerer teknikker udføre udvalgte øvelser med projektilet.

Udstyr

Teknik med denne øvelse er ikke alt for kompliceret, men det kræver et indgående kendskab og rydde sin overholdelse. Ellers kan det komme til skade.

1. position, som er den primære, dvs. originalen, er identisk med atlet tager en gynge, når der udføres øvelser.
2. Yderligere bevægelse minder også om bevægelsen i sving, der er nødvendigt at løfte skallen op til brysthøjde. Men i instrumentbrættet vil være nødvendigt at skubbe projektilet yderligere.
3. For at kunne bringe vægten til det ønskede niveau, er det nødvendigt at begynde med indstille den korrekte løft bane. Plus, på det tidspunkt, hvor projektilet når brystet er der behov for en ekstra indsats, og på samme tid at holde en lille podsed.
4. På tidspunktet for gennemførelsen af ​​underskov atlet bør begynde at rotere børsten med vægten i retning af underarmen. Korrekt udført podsed ender med atleten justeret og vægten allerede på underarmen og hånden.
5. For at fuldføre øvelsen, skal du gå tilbage til den oprindelige position. I dette tilfælde til vægten recirkuleres gennem bagsiden af ​​hånden. For at gøre dette, skal atleten være i bevægelse for at implementere til børsten selv.

Nuancerne når jerk af vægten

Der er et par retningslinjer, der er værd at være opmærksom på når man træner med vægte:

• Den første spids hilsen tyngdepunkt under træning. I den indledende fase er det nødvendigt at overføre vægten til hælen, afrivning små tæer fra gulvet. På tidspunktet for passagen af ​​projektilet linje af mund er nødvendigt at begynde at flytte vægten i midten af ​​foden og tæerne, tager denne gang hæl. I den afsluttende fase, når projektilet kaster på hånden, er du nødt til at flytte vægten på hælene igen.
• Når vægten sænkes ned til sin oprindelige tilstand, er det nødvendigt at lære at slappe af så meget som muligt. Det er nødvendigt at have tid til at komme sig, før den næste gentagelse.
• Når bevægelsen er meget vigtigt at observere respiration. Atleterne med mere erfaring har tid til at tilbringe to fulde inhalerer-udånder cyklus, så længe skallen er i bevægelse. En anden to-cyklus udføres i det øjeblik, hvor vægten er på toppen.
• For at undgå at blive ramt af en skal på hånden, er det nødvendigt at begynde at "fange" det før, som en pensel finish til udfolde sig.
• På toppen af ​​vægten skal være i det fuldt udrettet hånd løfteren. På dette tidspunkt, er det forbudt at foretage nogen chok at rette armen. Men i løbet af løftearmen let bøjet albue er tilladt.

Træk og fordele ved kettlebell løft

Vægtløftning har flere vigtige funktioner. Den første af disse - er den hurtige udvikling af atletens kraft egenskaber og primært at øge sin magt udholdenhed. Den anden funktion er, at det er en af ​​de få sportsgrene, der involverer muskelgrupper i hele kroppen. Samtidig alle bevægelser med vægten, hvad angår teknisk ydeevne, anses ikke for kompleks. Den fulde assimilation af teknologi er normalt tildelt en eller to sessioner. På grund af denne hurtige læring er det muligt at gå videre til fuld træning efter et par sessioner.

De vigtigste fordele ved denne form for sport, selvfølgelig, er det faktum, at gøre øvelserne kan være næsten hvor som helst, og drage fordel af lektioner kolossale. Hertil kommer, at engagere sig i vægtløftning sport kan et barn, der har nået en alder af 13 eller 14 år. Når du motionerer med hjælp af en skal, kan du hurtigt udvikle en teenager styrke og udholdenhed, og forbedre sin generelle fysiske forberedelse, som er i stand til at øge sin effektivitet. På grund af karakteren af ​​de sport succeser har det ikke vurderet den maksimale vægt af vægten, hvilket kan øge en atlet, og antallet af stigninger.