Boksetræning derhjemme

Er du en boksning fan? Din drøm - at blive som stjernerne i ringen? Du tror, ​​at den bokser træning derhjemme - dette er ikke alvorlig, og ingen succes er umuligt at opnå?

Faktisk er huset fraværende og den ring reb og tovværk, og andet udstyr. Der er ikke en coach eller sparringspartner.

Men uafhængig uddannelse boxers muligt under sådanne forhold. Hvis en seriøs indsats, kan resultaterne være meget, meget anstændigt. Du vil få en god fysisk form og blive en rigtig fighter. Hvad skal der til?

Hvor effektiv hjem workout bokser?

Selvfølgelig sejrene i ringen uden træning i hallen - med sine partnere og træner - at drømme alvorligt er ikke nødvendig. Beskæftigelsen i den del af den fremtidige mester sport kunne ikke undgå.

Hvis dit mål - at beherske de teknikker til selvforsvar for deres egen sikkerhed og for at føle sig trygge i gaderne, er det bedst at træne individuelt for et aftalt gebyr fra en erfaren træner og boksning i dette tilfælde er ikke den eneste, og ikke den bedste løsning.

Men målet forfølges af uafhængige uddannelse boksere derhjemme, noget forskellige - arbejder ud nuancerne i sportsudstyr, honing kampbevægelser, tid mellem hastighed og effekt slag. Pointen med alt dette - i forbedringen af ​​den generelle fysiske tilstand, øge smidighed og hastighed af hver bevægelse, styrke muskler og ledbånd i kroppen, køb af en smuk sporty silhuet, samt sport (Fight) billede og viljestærk karakter.

På fordelene ved hjemmet erhverv

Hvis du dybest set er dette, hvad du har brug for, så de hjem klasser - det bedste valg, fordi der ikke er nogen gym ulemper og fordele er mange. Hvad er det?

Først og fremmest, du er ikke den gennemsnitlige plan for uddannelse af boksere, er du engageret på et individuelt program. Det er den, der passer bedst til din krop i form af belastning og psykisk dig som person. Starten og slutningen af ​​træning - efter eget valg.

Der er ingen farlige slag mod hovedet og andre vitale steder, der ikke tilføjer helbred til dig. Det er uundgåeligt i boksning skade på kroppen negeret klasser gå eneste fordel.

Men er det muligt at træne i det lille rum, og i dette tilfælde, være med opgørelsen?

Hvad skal jeg bruge en bokser i hjemmet

Her er en liste, der er nødvendig til den normale boksetræning (nemlig at arbejde ud af din angrebsstyrke):

• Til at begynde med boksehandsker - uden pære skræl tung virker ikke.
• ønskeligt tilstedeværelse bandager, er handsker bæres i boksning. De eliminerer de lange og ikke særlig brugervenlige procedurer omspoling hver børste konventionelle bandager.
• Sørg for at have en tung pære (pose).
• Ved ikke undvære kilogram håndvægte. De har brug for til og ud over pærer effektivt arbejde ud slag.
• Desuden vil styrketræning skal udføre med håndvægte vejer mere. Dette er den bedste shell til sådanne aktiviteter, der kombinerer en rimelig pris med en lille størrelse.
• For nogle øvelser skal en bænk.

Det er det?

Hvis du gør kun for mig, intet mere speciel for dig, og ikke har brug for.

Disse "gadgets", såsom hat, kasket, dynamisk pære, ben og så videre., Kan sikkert tilskrives den kategori af udskejelser.

Meget godt, når lejligheden har i det mindste en elementær vandrette bjælke, for ikke at nævne det sæt med en bænk, ribber og parallelle stænger. Men det presserende behov i alt dette, i almindelighed, nej.

Køb sko og kjole i de mest almindelige objekter sport garderobe - for enhver træning.

Lad varme op

Træning novice bokser er umulig uden høj kvalitet træning. Vi begynder at gå langsomt i vores hjem gym - eget værelse, på samme tid bevæger sig og dreje hovedet. Målet - at strække nakkemusklerne. Så tempoet lidt hurtigere, flytte hænderne i forskellige retninger, rotere huset. Tre minutters gang af såkaldte "duck walk" med samtidig rotation af håndled og hænder til at varme op. Så - Gåture på plads, hæve dine knæ så højt som muligt. Efter opvarmning er nødvendig for at strække musklerne, hvad de skal gøre øvelser for hver gruppe af dem, så glem ikke om rygsøjlen. Han bør også få deres del af bevægelser med henblik på at strække, fordi programmet indeholder den obligatoriske uddannelse af ryggen.

Mash, gå direkte til boksning klasser. Pound håndvægte mens begyndere anbefales ikke at tage dem i hænderne skal være efter de første to eller tre måneders træning.

Boxing rack

Lær og husk et par udgangspunkter (ud af tre) af dem vil gøre øvelserne.

• hjul stativ (den forkortede FS) er en stilling, i hvilken fødderne anbringes skulderbredde med knæene let bøjede, arme med knyttede hænder holdes nær brystet.
• Hans skrivebord (eller SS) - såsom fremad udviste den svageste part, en af ​​hænderne, som også er mindre stærke, skubbes fremad (dens opgave - at dække kæben), mens andre fastholdelse ved brysthøjde. Oftere end højrehåndede er den venstre arm og ben, venstrehåndet, henholdsvis lov;
• I den modsatte stativ (benævnt PS) fremad fremsat en stærk arm og et ben.

Hvad er øvelserne

Programmet tildeler en bokser uddannelse til at udføre for hver runde (der ikke kender - varigheden af ​​den runde er tre minutter). Intervaller for hvile mellem runderne - et minut.

Øvelse 1 at gøre små, stumpet hoppe (også kaldet shuttle) i retning af frem og tilbage, idet placeringen af ​​SS (dvs. tager sin stand), den forreste arm er lige slag.

Øvelse 2. Gentag den samme bevægelse i den modsatte stativ (SS).

Øvelse 3: At have den forreste hylde (PS), gør på jorden direkte slag til væksten i deres tempo og kraft. Øvelse 4. Ligger i skråningerne af SS.

5. Øvelse vedtage, som i den tredje øvelse, den forreste rack på stedet producere laterale påvirkninger.

Øvelse 6. Består af dyk i SS.

7. Motion sker på samme princip som øvelsen №3 og №5 (fra FS på stedet), og er at ramme bunden, kaldet uppercuts.

Øvelse 8. Shadowboxing.

Ved afslutningen af ​​dette kompleks det er at gøre det, der kaldes "styrketræning boksere til fødderne." Kunne ikke være mere egnet derefter hoppe reb. Med en høj grad af forberedelse kan du hoppe i tre runder, hver gang gør en pause mellem dem i et minut.

Hvordan til at slå på en pære

Før du begynder at det, lave en kort pause til hvile i fem eller ti minutter. Du kan på dette tidspunkt i ro og mag slentre i deres hjem gym. Derefter sætte på handsker og komme til pæren.

De regler, som til at kæmpe med pære, er som følger:

• Med startpositionen træffer sin tandstang (SS).
• De slag bør skiftes - en lige venstre skiftevis med en uppercut, lige højre - sidekollision.
• ​​må ikke stoppe på de enkelte slag, gå til hele serien og kombinationer.
• Prøv at komme ind i centrum af projektilet.
• For at øge hastigheden, såvel som den kraft af virkninger, bør det være gradvis, uden pludselige ryk.
• At gå ind i den hurtige rytme og tage slag næsten uden pauser, vil du sikre dig, ud over den tekniske udvikling, god cardio.

De enkelte komponenter

Når selvtræning starte bedre med virkningerne af SS position, derefter gå videre til SS. Men hvis du er fortrolig med hver sekvens, styret af deres individuelle præferencer. Sportsaktiviteter bør levere muskuløs glæde.

Hvad er den periode af tid til at afsætte til træning med pære - det er op til dig. Kroppen selv vil fortælle dig, når at engagere sig i tide til at stoppe. Nødvendigvis let forekomst af træthed som et signal om arbejdet godt. Men en stærk bølge at indrømme det er ikke nødvendigt.

Hvis under dine slag pære svajer for meget, så er det tid til at udskifte den med en mere alvorlig.

Power uddannelse boksere

Behøver jeg at pumpe op musklerne i en bokser?

Det behøver ikke bare nødt til at - det er nødvendigt. Faktum er, at uden en veludviklet muskler kan ikke længere vejbump og andre bevægelser. Feet i denne sport er også vigtige, og styrke dem med skal betales musklerne i balder ikke mindre opmærksomhed end uddannelsen arme.

Om betydningen af ​​stærke, oppustede mavemuskler, tror jeg, at tale også. I denne svage tilbage ville ophæve alle resultaterne - det vil sige, er det nødvendigt at styrke hende.

Styrketræning at hjælpe den uerfarne atlet og bokser (omtrent):

1. Den bedste måde at bytte skuldre, arme, bryst muskler - push-ups regelmæssigt.
2. Den nederste del af abdominals styrke ben elevatorer fra liggende stilling.
3. Den nederste del af ryggen - Lean fremad, holde det lige og arme - tung håndvægt.
4. Ben - squats med dumbbells i vægten.
5. Den side bugmuskulaturen tog, bøjning fra side til side og holde i hver hånd håndvægt.
6. Endvidere skubbe med hånden skulderrem og hele den øvre del af huset stramning fantastisk virkning. Hvis du ikke har en vandret stang, kan du erstatte krøller med håndvægte (udført efter den anden øvelse), men i stedet for den sjette - at trække håndvægte i hældningen af ​​bæltet.
7. Styrkelse af ballerne er lavet angreb frem og tilbage, holde håndvægte i hænderne.
8. "Øvre" tryk swing legeme stiger fra liggende (back) position.

Hvis du ønsker at forbedre udseendet af specifikke dele af kroppen, der skal findes og lægges til de foreslåede øvelse bestemte muskelgrupper.

Sådan at træne?

Nytilkomne bør starte med blot et par af tilgange, ikke længere, tre måneder senere, kan du tilføje en anden. Det optimale antal gentagelser - lige fra seks til ti. Men hvis denne belastning er ikke nok, og de tungere håndvægte du ikke, det kan være mere.

Overgangen til gennemførelsen af ​​styrkeøvelser skal gøres, men hvordan at komme sig efter en kamp med en boksesæk. Resten skal vare mindst en fjerdedel af en time.

Uddannelse er vigtigt for korrekt komplet - når den nærmer sig enden af ​​gå meget langsomt med svag rysten af ​​hænder, der bidrager til den samlede afslapning.

Følg disse enkle anbefalinger, kan du opnå en meget anstændig fysisk form og blive en sand konge af sit lille hjem ring.