Hvordan til at opgive søde og stivelsesholdige fødevarer? Tips til Dieters

Vi alle elsker slik. I en alder fuld af stress, overarbejde og uro, te, slik, kager og desserter - en ø af lykke, lyksalighed og glæde. Men som det allerede vist sig en stor fysiolog Ivan Pavlov, er vores vaner udviklet og fast, dvs. de kun betingede reflekser, som kan omdannes af sig selv, selv om det vil tage nogen tid. Det vil sige, at tale om, hvordan man opgive de søde og stivelsesholdige fødevarer, vi først nødt til at blive enige med dig selv, er det tid til at ændre deres spisevaner. Processen er ikke hurtig, vores smagsløg er vant til stærke stimuli: te med sukker, en smule sukker med chokoladekage virker ganske normale forfriskninger. Men hvis du overlever i omkring tre uger uden virkelig søde receptorer har tid til at omgruppere, og sådan delikatesse virker for cloying og uinteressant.

Hvorfor er det så svært, eller hvordan man opgive søde og stivelsesholdige fødevarer

Vi er fra barndommen vant til det faktum, at slik - er en belønning og fornøjelse. Vi køber børn kager og slik som belønning, og tærter - en traditionel dessert på ferien. Moderne industri tilbyder sådan en overflod af en række konfektureprodukter at vælge imellem, der holder næsten umuligt. Men hvis du tænker over, hvordan man kan give op søde og stivelsesholdige fødevarer, kan det første argument være, at noget nyttigt for din krop slik ikke indeholder, og lægger det mildt. Alt hvad der er fremstillet i produktion, og transgene proppet margarinefedtstoffer, farvestoffer eller smagsstoffer. Det vil sige, trang til søde sager - denne afhængighed som alkohol, da vi bruger hvad der ikke er nødvendigt i øvrigt svækker funktion af organismen.

Biologisk afhængighed

Det er for de fleste af os, og beslutte, hvordan man opgive de søde og stivelsesholdige fødevarer behøver kun at vide det. Slik og kager - alle simple kulhydrater, der er ren glukose for vores krop. Hvis vi mener, at den normale daglige dosis af sukker - det er 25 gram (3 teskefulde sukker eller en slik sukkerrør), er det klart, at vi spiser en masse mere. Hvad sker der i kroppen? Niveauet af blodsukker, bugspytkirtlen og øger frigivelsen af ​​insulin til lavere glucoseniveauer. Intensiv arbejde i bugspytkirtlen fører til det faktum, at blodsukkeret meget hurtigt falder, og kroppen har brug for at gøre op et lager af glukose. Det er til hjernen modtager et signal, haster det med at spise en muffin. Det vil sige, jo mere kroppen får simple kulhydrater, jo mere insulin produceres, og jo mere glucose er påkrævet. Samtidig må vi huske, at dette er et stort energipotentiale, og hvis du kører en passiv livsstil, er det deponeret i vævene.

Psykologisk afhængighed

Søde ruller, duftende, blød - en svaghed ved mange af os. Kærlighed til denne mad er ikke for ingenting sammenlignet med narkotikamisbrug. Den grå substans i hjernen har brug for at generere lys kulhydrater fornøjelse receptorer. I dette tilfælde en kategorisk forbud skaber en masse negative følelser og et stort ønske om at forbruge endnu flere boller og slik.

Derfor er de søde ruller - det er noget, hvorfra man kan være ret vanskeligt, især hvis du går på om de stressede situationer og er påvirket af deres følelser. Det er, når kroppen kræver serotonin, det hormon af lykke, som han plejede at gøre på bekostning af simple kulhydrater. Du kan hjælpe bare almindelig sund fornuft. Du behøver ikke løse problemet og ikke give din krop noget nyttigt, at bruge uden at tælle mel produkter. Tværtimod vil en del af junkfood kun forværre situationen: stofskiftet, kroppen ikke får næringsstoffer og fungerer muligvis ikke effektivt.

Et par begrundelse for afvisningen af ​​slik

Selvfølgelig, der spiser slik, vi nyder, men skade på vores krop, vi gør så meget mere. Det er derfor, ikke engang den kalorie regnemaskine, og en stærk case gastroenterologer og ernæringseksperter nødt til at stoppe dig. I dag, supermarkedernes hylder er fulde af alle slags desserter og konfektureprodukter, og flere og flere par klager over barnløshed. Forskere ved Harvard University har vist, at afhængigheden af ​​sukkerholdige fødevarer reducerer produktionen af ​​mandlige og kvindelige kønshormoner. Dette sker på niveau med fysiologi. Det øger blodsukker produceres af leveren fedt, som reducerer niveauet af et bestemt protein. Det er dette protein er ansvarlig for produktionen af ​​hormoner, og dens fald kan føre til barnløshed.

I dag har foretaget en undersøgelse, ifølge hvilken, mel produkter medfører visse risici under graviditeten. Dette er normalt en allergisk reaktion, og CNS-sygdomme hos børn. Søde produkter reducerer fysisk aktivitet. Og med en skarp afvisning er der en form for brud. Overskydende glukose fører også til forringelse af mentale ydeevne samt reducerer varigheden af ​​livet.

Yderligere grunde til afslag fra søde

Ja, selv uden at tage hensyn til kalorie regnemaskine kan give nok grunde til at opgive slik. Indtage store mængder af slik fører til hypoglykæmi, dvs. lavt blodsukker til et kritisk niveau på grund af øget aktivitet i bugspytkirtlen. Vi elskere af søde gær ofte som candida svampe reproducere kun i et støttende miljø. Det er et miljø og giver regelmæssig indtagelse af fødevarer rige på simple kulhydrater. Mange mennesker spørger, om det er muligt at tabe sig ved at opgive slik? Ja, helt sikkert. Uanset hvad du er på slankekur eller overholdes, og uanset hvor meget gør i gymnastiksalen, men det vil være nytteløst, hvis du ikke kan sige nej til højt kalorieindhold konfekture. Bare give op slik, du kan i et par måneder til at tabe betydeligt uden strenge diæter.

Fordøjelse og slik

Vores indre organer er ikke designet til en sådan høj belastning, som udsatte dem dagligt slik. Derfor overdreven indtagelse af konfektureprodukter fører til sådanne virkninger som kræft. insulinproduktion i store mængder at provokere dannelsen af ​​tumorer og sår i mave og tarm, og de igen fører til cancere. Selvom før det værste vil ikke komme, garanteret fordøjelsesproblemer. Der er mavesmerter, forstyrrelse af syre-base balance, forstoppelse, gastritis, mavesår sygdom. Søde fødevarer er skadelige for dit udseende, det er overskuddet af sukkerholdige fødevarer fører til tilstoppede porer, hud mørkfarvning, tab af elasticitet, udseendet af betændte områder.

genopbygger kosten

Mange kvinder føler sig trist suk: "Nu, hvis jeg opgav slik ..." Feedback fra dem, der har formået at gøre det, de siger, er der intet kompliceret om det. Du skal bare tage mig sammen og genlæse alt hvad der bliver sagt ovenfor. Du behøver ikke fratage kroppen af ​​noget vigtigt og nyttigt, tværtimod, give ham en chance for at fungere bedre. Men pludselig vende den sædvanlige ordning for ernæring er meget kompliceret, så lad os starte med et måltid, nemlig middag. Det er bedst at opgive brugen af ​​mel og sød det er i aften, selvom at gøre dette til tider er ikke så let. I den indledende fase er det muligt at narre kroppen, i stedet for at tilbyde ham rundstykker med smør og chokolade én sugende slik, som du kan drikke en god kop te, og forbliver stadig. Én gang for alle give op på te og kaffe med sukker. Af den måde, gør disse drikkevarer er bedre ikke at bruge, fordi de er stærke stimulanser.

Breakfast

Kun fuldt mestrer den første fase - middag uden søde og stivelsesholdige fødevarer, kan du gå videre til den næste. Morgenmad - er velkendt for os, mens sandwich og toast, boller og korn. Men i virkeligheden er boghvede og slik i kroppen omdannes til sukker, den eneste forskel er, at det rod stadig brugbare mineraler og sød - nej. Nægte er muligt på samme måde ved at erstatte ruller og sutte slik desserter og derefter fjerne det også. Hvis vi opgive den søde, kan du tabe sig ved 10 kg i 3-4 måneder, hvilket gør ingen indsats.

Frokost

Først efter du er ophørt med at være ubehageligt for den grund, der ikke spiser slik til frokost og middag, kan du fortsætte til det sidste skridt, at fjerne disse produkter fra frokost kosten. Du kan handle på den sædvanlige ordning, tillade dig selv til en eller to sutte slik. De indeholder ikke fedt, der er på dem, kan du ikke nægte, i et sådant antal, at de ikke forårsager skade på kroppen. Denne kilde til glucose, som er vigtige for kroppen under intenst arbejde.

De finesser af den foreslåede metode

Dens grundlægger stolt udtaler: "Jeg opgav slik og stivelsesholdige fødevarer og tabte 25 kg i 6 måneder!". føler hun nu meget bedre. Men korrekt at drage fordel af den foreslåede ordning, er det nødvendigt at vedtage sine vigtigste bestemmelser. hjerne behøver glukose meget mindre, end vi er vant til at spise slik. Kilderne kan være berygtet sugende slik (2-3 per dag), svesker og tørrede abrikoser, honning og datoer. Samtidig må vi ikke glemme, at lysten til at spise noget sødt på grund af lediggang eller psykologiske årsager, for fysiologiske behov ikke ville blive afspejlet i væksten af ​​fedtmasse. For at mestre denne metode kan kun være gradvis, og overgangen fra én fase til den næste, så snart det ubehag var gået fra den forrige.

Caloric konfekture

Mange af jer mener, at slik i chokolade er ikke så skadeligt. Lad os se sammen. Kaloriefattige chokolade er omkring 400 kcal pr 100 g produkt. Denne 4-5 slik. Hvis dit hjem er værd en fuld vase, hvor mange stykker du tager til morgenmad, frokost eller mellem måltider for en snack? Typisk mindst 7-8 stykker (3-4 te, 2 slik ad gangen), og dette er 800 kcal. En favorit med alle de kage? Kalorier er simpelthen at gå gennem taget, fordi det er den wienerbrød og fløde og glasur. Svamp kage vil give dig 400 kalorier per 100 gram, flaky - 600 kcal pr 100 g, og hvis det har nødder og chokolade, derefter gå videre og tilføje på en anden 200 kalorier. En 100 g tung glaseret kage - det er en ganske lille stykke, så du trygt kan gange antallet af brugen af ​​to, og det i det mindste.

Rådgivning om hvordan man kan give op den søde

• Vær sikker på at behage oprette en personlig dagbog, som beskriver grafen for liv uden slik til næste måned. I løbet af denne tid, smag vaner har tid til at ændre sig, og i slutningen af ​​perioden, kan du tildele dig selv en dag, som vil være belønningen. Tilbring dagen på søde boller med sød te, den næste dag, du ønsker kød eller grød. Nu kan du bryde ind igen for en måned uden slik, og det vil være meget nemmere.
• Start en øvelse program. Fysisk aktivitet er med til at normalisere stofskiftet.
• Hvis andre spiser dessert, forestille sig, hvordan de indlæses deres lever og bugspytkirtel, der er ved at underminere dit helbred, du, tværtimod er ved at komme.
• Der må ikke anvendes sukker erstatninger, de er ikke mindre skadelige end sukker. Husk også, at mange fødevarer indeholder et stort, men umærkelig brøkdel af sukker. Denne bageri og pasta, saucer og krydderier, cookies og kiks, og dåse pølse, kartofler, majs og ris.
• Spis mere protein er kød, fisk og mejeriprodukter. Fiber er også vigtige, korn, frugt og grøntsager. Sørg for at spise hver 3-4 timer, og drikke mindst to liter vand om dagen.

Hvorvidt slik kan være egnede

Faktisk kan de, men det er ikke kun i kvalitet, men også i mængde. Hvis du ikke er helt kan opgive slik, skæres derefter tilbage beløbet. Hele kagen og 50 g - er to store forskelle. Men du kan spise slik uden skade på tallene. Det kan være frisk frugt, figner og tørrede frugter, te, som er meget mere nyttigt. Prøv at lave mad diætetiske cookies. For at gøre dette skal et glas hele havreflager, som er knust i en blender med kokos og kakao pulver. For at tilføje en banan eller et æble og et glas skummetmælk. Den resulterende dej bages i ovnen og få de nyttige cookies.

Du kan tilberede en fantastisk banan is. For at gøre dette, tage 2 bananer og yoghurt, piskeris sammen og fryse i fryseren. Du kan komme op med en lang række desserter, som vil være grundlaget for frugt og fedtfattig hytteost. Som et sødestof, kan stevia bruges, hvilket er meget sød, men ikke er sundhedsskadelige. Meget godt det hjælper kokke agar-agar, det tilføjer ikke kalorier, såsom gelatine, og er med til at lave lækre jelly desserter.

For at opsummere

Din kost bør ideelt set består for det meste af grøntsager, frugt, kød og fisk samt mejeriprodukter. Slik, kager og bagværk - er, at ikke kun gør kroppen godt, men også tager væk hans helbred. Forlad skadelige produkter er let, du bare nødt til at tune ind på en sund livsstil. Inden for tre uger kroppen vil forstå, hvordan nyttigt dette mad, vil dit stofskifte begynde at genopbygge, og du vil ikke ønsker at se på en gang eftertragtede dessert. Meget godt, hvis din familie støtter dig i dine bestræbelser, som med så meget nemmere at modstå selv de mest sofistikerede kost. Gradvist vænne forberede os højt kalorieindhold desserter og kager, og erstatte dem med frugt. Vær sikker dine børn vil fortælle dig senere tak for de nyttige vane og en sund mave-tarmkanalen.