Motion "planke": anmeldelser, resultater. Motion "planke": før og efter

Motion "planke", gennemgås resultaterne før og efter hvilken man kan ofte høre og se er gymnastik, der tager sigte på udviklingen af ​​det muskulære system. Vi taler om mavemusklerne, selvfølgelig. Motion "planke", der gennemgår før skrive artikler er blevet nøje studeret, kan vi opnå i dette område gode resultater. Og her er hvordan det korrekt at udføre, og vil blive diskuteret yderligere.

Indledning

De mere erfarne mennesker, der arbejder i fitnesscentre og fitness klubber i seks måneder eller mere, kan observere den samme tendens blandt nyankomne slutte sig til rækken af ​​atleter i deres respektive institutioner, de alle begynder at udføre standard øvelser.

Nå, selvfølgelig, taler vi om det faktum, at de straks køre til den romerske bænk til at gøre hendes sådanne øvelser på pressen, som vride. Ja, det gør noget fornuft. Ingen argumenterer med, at mavemusklerne er tilstrækkeligt vigtig indikator, kan det siges eksponentielle muskel gruppe. Men ingen siger, at for deres udvikling og styrkelse vil helt sikkert nødt til at udføre standard øvelser. Hvorfor ikke prøve at bryde mønstret?

Her, som intet andet, er det bedst at udøve er rigtigt for "planke", gennemgås resultaterne før og efter at bevise sin effektivitet. Generelt et par ord om denne lektion, kan du sige dette: Det hører ikke til en gruppe, der hurtigt ville pumpe op musklerne i maven, for at gøre dem synlige. Dette danner øvelse, der styrker musklerne og forbereder dem til efterfølgende, mere massive belastninger.

Det er derfor, motion er "strimmel" til slankning, anmeldelser, hvoraf en person også kan udforske på egen hånd, skal du ikke bruge i kommer til Cubs Hall er meget populære. For at starte bør overveje, hvad muskler på runtime, så at sige, tage hovedparten. Det, vi vil gøre.

Gennemførelse

Startpositionen ved hvilken øvelse er udført, tjener som stop liggende på albuerne. I dette tilfælde, Ryggen er lige. Bækkenet bør holdes i den rigtige position: det bør ikke være hævet over linjen af ​​kroppen, men er ikke skubbet ned. Ellers vil du lette udøvelsen selv og dermed reducere dets effektivitet og produktivitet.

Stående i vægt på albuerne, kan du smide i hænderne. Dette betyder ikke lette opgaven, men ikke gør det sværere. Måske nogen vil stå lige så praktisk. I denne stilling skal du være, dette er meningen med øvelsen.

Begyndere anbefales at gøre 5 sæt 1 minut. Hvis du tror, ​​der gik til det næste niveau, kan du forlænge den tid pr én tilgang. For eksempel tager en statisk stilling end 1 minut, og 2. Over tid kan du også øge antallet af tilgange.

forost muskel gruppe

Motion "strop" ratings, er hvis resultater givet i denne artikel, som generel information, kan ikke kaldes isolerende. Hele pointen er, at formålet er at styrke de øvre og nedre (og nogle andre) afdelinger mavemuskler.

Det er derfor, motion anses for at være en bund, der har en generel styrkelse effekt udøves på alle mavemusklerne. Du kan gå lidt længere ind i studiet af de tekniske detaljer. Så vil du vide, at den "strimmel" - en repræsentant for klassen af ​​isometrisk træning. Det betyder, at det fælles forslag til dens gennemførelse simpelthen ikke ske, de er i en statisk tilstand.

Fordele øvelser

Tidligere erklærede, at øvelse "planke" effekt, anmeldelser om hvor du kan finde i øjeblikket uden besvær, er øvelser, der styrker mavemusklerne. Men, som det viste sig, det indebar ikke kun denne gruppe af muskler.

Når det påvirker udviklingen af ​​en række fysiske karakteristika for en atlet, der udfører denne øvelse.

Integreret belastning

"Plank" er unik i sin måde øvelse, fordi det giver mulighed for at udføre de forskellige grupper til at udvikle muskler på samme tid. Burden falder ikke kun på mavemusklerne, men også til en vis grad på bagsiden.

Den primære belastning i dette tilfælde tager rygsøjlen extensors. Også oplever et vist pres tværgående rectus abdominis. Ofte kan du finde spørgsmål, øvelser "planke": hvordan man gør. Forslag - det er virkelig vigtigt. Da den korrekte udførelse gør det muligt at arbejde de store muskelgrupper. De omfatter også trapez og nakkemuskler.

For resten, skal det bemærkes, en vis effekt øvelse, det har på din kropsholdning. Selvfølgelig, denne effekt er positiv. En stor mulighed ville være dens gennemførelse i tilfælde af, at en person har til at beskæftige sig med det igangværende arbejde ved computeren, sidder foran skærmen. Egnet "strimmel" og for kontoransatte, der tilbringer meget tid sidder på samme sted, at holde halsen i en ikke meget behagelig stilling for hende.

Den øverste position

Den specifikke belastning aktien falder på skuldermusklerne. I løbet af "strimler" atleten er en glimrende mulighed for at styrke skulderåget og forbedre dens ydeevne. Vi taler om det faktum, at efter denne øvelse øger mængden og kvaliteten af ​​mulige armbøjninger. Legemet (eller rettere, den øvre del af det) holdes af driften af ​​hænderne, som tillader load biceps. Dette er naturligvis ikke løfte en håndvægt biceps, men muskler vil stadig styrkes og udvikles. At over tid, er forpligtet til at give din score, er enige. Ved sænkning til bundstillingen udnyttes nogle flere muskelgrupper.

Den nederste position

Belastningen vil falde, herunder brystfinner muskler. Vigtig rolle at spille og til at deltage i processen med lænden position bedrift. Her i tilfældet omfatte en anden kategori af muskler: lår, balder.

Tilsammen

Her har vi overvejet, hvad muskel grupper er forbundet til den anden under øvelsen "strimmel". Det viste sig, at det er en form for en temmelig bred vifte, herunder en hals og bryst muskler, trapez, med skulderen bælte bicepsmusklen samt balder og lår. Dette er uden overhovedet at nævne ryggen og mavemusklerne. Det viser sig, at udøvelsen "planke" kan kaldes en universel genoprettende.

Koncentration

Det ser ud til, at det psykologiske aspekt er ikke tilfældet her. Faktisk er tingene meget anderledes. Når motion er vigtig nok til at fokusere på processen. Det vil sige, vi skal huske på, det specifikke formål (i sin rolle som kroppen kan holde i vandret position), og udføre den.

Gør det kun gennem arbejdet i relevante muskler er praktisk umuligt, da de er et stykke tid efter begyndelsen af ​​den belastede. Det er derfor, det er vigtigt at vise den psykologiske kvalitet. De er ofte i sport kaldet viljestyrke. Det vil sige, når det ser ud, har ingen styrke til at fortsætte med at udføre, er du nødt til at fokusere al deres opmærksomhed og kraft, og sende den til en forlængelse af tiden: i den anden, to, fem - det gør ikke noget (det mere, jo bedre). Det vigtige er, at det lykkedes at krydse grænsen. Derfor, for at blive stærkere, for at gøre et skridt fremad. Således tillader øvelsen "bar" ikke bare pumpe den fysiske styrke og udholdenhed, men også for at øge koncentrationen. Evnen til at fokusere sine tanker om udførelsen af ​​en bestemt sag vil give dig en fordel, ikke kun på sportspladsen. Det er en universel evne, der er nyttig og let, når du udfører nogle tilfælde, og til at løse arbejdsopgaver, hvis nødvendigt. Generelt en vellykket koncentration om et bestemt emne - er allerede halvt gjort forretning.

Stretching

Hvis du arbejder på kontoret, om du kan lide det eller ej, har du stadig nødt til at indrømme, at arbejdet i en siddende stilling gør sine egne justeringer af sundhed. Muskler i fravær af belastning på grund komprimeret lænket. Som i øvrigt allerede er blevet sagt tidligere, når fortalte om den statiske stilling af halsen, mens du arbejder ved computeren.

I dette tilfælde øvelsen "rem" er en perfekt måde ud. Ud over den generelle styrkelse af mange muskelgrupper, en lille belastning på dem og koncentrationen af ​​udviklingsmuligheder, den person modtager en stor chance for at strække dine muskler lidt. Det, til gengæld gør det muligt at fjerne stress fra dem. Og det er vigtigt.

Figur

Hvis du føler behov for dannelsen af ​​figuren, ønsker at påvirke taljen, øvelsen "planke" her mere end nogensinde. Dette er et fantastisk værktøj til at påvirke de mavemuskler. Hvis udviklingen af ​​biceps, skulderåget går, men der er det ikke meget mærkbar i den abdominale byrde falder ganske intensivt.

Med hjælp af motion, "strimmel", kan du fjerne det overskydende og gøre primære skitserer presse, eller rettere dens terninger. Yderligere - mere, øget læsefærdighed og udførelsestiden, du kan opnå meget gode resultater i denne retning. Kun brug for at huske, uanset hvor perfekt var heller ikke nogen øvelse, kan det ikke egenhændigt ændre alt. Selv udfører "bar" bør være opmærksomme på ernæring og holde sig til en bestemt livsstil.

Anmeldelser "bar": fælles aktion motion

anmeldelser folk er blevet undersøgt før at skrive denne artikel. Det ville være ønskeligt at bemærke, at alle, som har opnået betydelige resultater i opbygningen af ​​muskelmasse eller bare blive figurer stadig glem ikke om motion og regelmæssigt udføre det.

Motion "strimmel" til vægttab, som anmeldelser er positive, universelle. Hertil kommer, en masse mennesker, og understreger det faktum, at efter lang tid det er nødvendigt at bruge en computer, besættelsen bliver en slags frelse til hals og de relevante muskelgrupper.