Frø, der gør os almægtig

Superfoods er blevet moderne og derefter glemt overhovedet - præcis på samme måde som det gør med de modetrends. For et par år siden, alle meningsmålingerne begyndte at bruge acai bær, antage, at de ikke blot bidrage til at dyrke sport, men også beskytte mod kræft. Så, på markedet, i stedet for at skuffe alle kom acai goji bær, bærer ikke nogen anden end en placebo-effekt fordel.

Frø, der gør os almægtig

mode til mad ikke bringer os normalt helt ubrugelig. Det er fordi vi også elske at tro på rigtigheden af ​​præfikset "super" og begynde at købe noget mad, kompetent præsenteret for marketingafdelingen i et selskab. I mellemtiden, i sportens verden, og i virkeligheden er der en liste over såkaldt superfood. Det planter frø af som er i stand til at give vores krop næsten alle de nødvendige næringsstoffer. Vi har samlet nogle af de mest interessante og effektive produkt af sin art. Alle data på den procentdel, der træffes på grundlag af et gram af produktet og er baseret på en standard daglige kalorier - 2000.

Frø, der gør os almægtig

Frø Chia

Protein: 4, 4 g (9% ADT)

Fiber: 10, 6 g (42%)

Phosphor: 265 mg (27%)

Mangan: 0, 6 mg (30%)

Calcium: 177 mg (18%)

Fedt: 8, 6 g (13%) Chia frø - en glimrende kilde til protein, hvilket betyder, at de indeholder alle de essentielle aminosyrer. Tilføjelse disse til den daglige kost af frø, for eksempel i en post-workout shake, giver humant protein dosis er tilstrækkelig til hurtig genopretning af muskler.

Frø, der gør os almægtig

hør frø

Protein: 5, 1 g (10% ADT)

Fiber: 7, 6 g (31%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Kobber: 0, 3 mg (17%)

Fedt: 11, 8 g (18%)

Høj mangan indhold - antioxidant, som hjælper med at fjerne den indre forringelser celle er en stor fordel ved denne superfoods. Derudover er der et stort antal lignaner, stoffer, der ved antagelse læger i stand til at bekæmpe sygdomme som kræft og knogleskørhed. Ælt de hør frø i morgen og et cocktailparty, i det mindste, bemærke, at opsvinget tager dig langt mindre tid.

Frø, der gør os almægtig

hampefrø

Protein: 10, 3 g (21% ADT)

Fiber: 0, 9 g (4%)

Zink: 3, 2 mg (21%)

Magnesium: 179 mg (45%)

Fedt: 12, 6 g (19%)

Tilsvarende hørfrø, hamp frø har en nøddeagtig smag og indeholder store mængder af omega-3 fedtsyrer. Høje niveauer af magnesium støtte energiproduktion ved kroppen, og en stor mængde af vitamin E giver atleten at være mere modstandsdygtige.

Frø, der gør os almægtig

Græskarkerner

Protein: 5, 2 g (10% ADT)

Fiber: 5 g (20%)

Zink-2, 9 mg (19%)

Magnesium: 73, 4 mg (18%)

Fedt: 5 g (8%)

Græskarkerner - den bedste superfud der simpelthen kan medbringe og der langs vejen. Den vigtigste ting at huske er, at de er meget høj i kalorier: kun gram frø indeholder omkring 130 kalorier og fem gram fedt. Det er bedst at tilberede græskarkerner derhjemme, fordi dem, der sælges i butikkerne normalt indeholder store mængder af salt.

Sesamfrø

Protein: 4, 7 g (9% ADT)

Fiber: 3, 9 g (16%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Zink: 2, 0 (13%)

Kobber: 0, 7 mg (35%)

Fedt: 13 5 g (21%)

Disse frø findes ofte som en smagsforstærker i forskellige konfektureprodukter. Fordi folk næsten ikke opfatter dem som et nyttigt produkt. I mellemtiden, mangan indeholdt her hjælper med at bevare knogle sundhed, zink understøtter immunforsvaret og hjælper reproduktion af kobber energi. Sesamfrø indeholder en stor mængde jern også ansvarlig for produktionen af ​​hæmoglobin.