Charge, et gebyr for dagen

• Opladning, der vil opkræve for dagen

Husk, hvor ofte vi fik at vide som barn om fordelene ved morgen motion - og hvor hurtigt du smed hende til at udføre som voksne. Langt de fleste mennesker forsømmer morgen warm-up: hverken tid eller energi. Imidlertid har forskerne længe bevist ubestridelige fordel af tidlig træning. Korrekt linet op øvelser ikke kun hjælpe til at vågne op, men også energi hele dagen.

Opladning eller praksis

Det er vigtigt at huske, at morgen motion bør give dig energi til hele dagen, ikke at tage væk fra resten af ​​natten. Fuld træning med tung øvelse vil kun skade kroppen. Heart, bare stille og roligt at pumpe blod rundt i kroppen afslappet, vil blive tvunget til brat skifte til en hyperaktiv tilstand: indlæse sådan en negativ indvirkning på dens styrke.

Kog organ

Hop ud af sengen i en kæmpende holdning, også bør ikke være. Giv din krop til at forstå, at du er vågen. Vask, drik et glas vand og begynde en fredelig, afslappet træning. Først ælte nakke, håndled og albueled, derefter gå videre til større muskelgrupper.

Huset

Efter træningen, kan du gå direkte til den meget opladning. Foretag split fra skråningerne af kroppen til at røre jorden med fingrene hånd, en cirkulær bevægelse bækken og kuffert bøjning til venstre og højre side. Tro mig, vil dette være nok.

Hands

Her hjælper vi de mest almindelige push-ups. Et lille sæt af de to sæt af 10 gentagelser i hver tilstrækkeligt. I det øjeblik man kan lave en straight bar som den endelige belastning - Bleed pressen bonus.

Fødderne

Der er heller ingen grund til at opfinde nogle specielle øvelser. Start med en lille strækning, der fører til benmusklerne stand. Så gør tre sæt af 10 gentagelser af squats hver. Tag din tid og slip ikke din fod fra jorden, fokusere på, hvad du laver i øjeblikket. DO 10 gentagelser som en fjerde tilgang Burpee.