Hvordan til at tabe sig i en uge? Hvordan til at tabe sig i en uge: motion, anmeldelser

I vor tid til at se strammet - det er ikke bare et modefænomen. Sundhed, atletisk bygget, en positiv holdning - nøglen til succes, ikke kun i det sociale liv og karriere, men også i personlige relationer. Hvem hurtigt frem om den holdning - den vellykkede og pasform eller slasket madras? Hvem vil være mere glædeligt at partneren til en fest eller modtagelse - fedt mand med åndenød eller atlet? Beslut for dig selv. Herefter vil vi undersøge, hvordan det er muligt at tage stien for at forbedre figuren.

Hvordan til at tabe om ugen

Man kan sige, at dette er urealistisk. Og du ville være rigtigt, men kun delvist. Spørgsmålet er, hvor mange ekstra kilo, du vil nulstille. Hertil kommer, at hvis det er kun begyndelsen, og i denne uge vil tage 2-3 kg, vil det blive enige, er det også et godt resultat.

Kun vil det ikke være let. Du er nødt til at ændre nogle vaner, forarbejdet daglige rutine og kost regime. Men målet fortjener! Hvis du er klar, så læs videre - og du vil lære teknikker, der gør det muligt at tabe sig i en uge, virkelige mennesker, og nogle af øvelserne.

Hvis du ønsker at realisere drømmen eller ønske i livet, du har brug for en handlingsplan. Det er hastigheden for at opnå det resultat, vil afhænge af det. Her vil du check-liste. Dette er en liste, hvor vi efter trin sætte et kryds eller krydse ud af det. Dernæst overveje komponenterne i denne liste.

Punkt 1. Mærkeligt nok, hvile

Lide det eller ej, men for trivsel og udseende du har brug for tid til at gå i seng. Mindst en gang imellem. Energi, alkohol og andre stimulanser kan hjælpe med at opretholde den skøre rytmen i byen, men de også skade kroppen. Prøv så vidt muligt om natten for at hvile i mindst 8 timer. Desuden er det er bedst at slappe af i komplet mørke (her hjælper gardiner) og stilhed.

Element 2. Drikke saldo

Også for en god vægttab rate skal være en tilstrækkelig mængde vand. Det antages, at den gennemsnitlige person bør drikke 8-10 glas om dagen (2-2, 5 liter). Te, friske, naturlægemidler drikkevarer her også tilhører. Men du behøver ikke tilsætte sukker i dem. Denne ekstra kalorier, men de er unødvendige for os. Væsken bør indtages i løbet af dagen jævnt, ikke en liter ad gangen. I sidstnævnte tilfælde, ville de fleste ikke gavne, men bare komme ud.

Reducer mængden af ​​alkohol, kaffe og cigaretter. Disse faktorer bidrager til fjernelse af vand fra kroppen. Hertil kommer, alkohol er høj i kalorier, og det er umuligt at forstå, hvordan man kan tabe i en uge.

§ 3. Motor

I deres kost, tilsæt friske grøntsager og frugter, nogle korn (boghvede, byg), bælgfrugter (bønner, ærter, linser), magert kød og fisk. Prøv at tage opvasken, og en række af farver. Hvis du føler, at hårdt og ikke nok energi kan tilføjes til kosten af ​​vitamin-mineral kompleks.

For dem, der gerne forstå mere dybt: stigning i din daglige kost af proteiner og fibre. Dette vil holde mæthed og aktivitet i lang tid.

Elementet 4. aktivitet i løbet af dagen

En lige så vigtig faktor, som påvirker harmoni og velvære, er dynamikken i vores dag. Hvis alle bevægelser er reduceret til en gåtur fra køleskabet til sofaen, på vej til arbejde passerede fra elevatoren - bil (offentlig transport) - Elevator - kontor, så er du sandsynligvis mangel på motion - mangel på tilstrækkelige fysiske aktiviteter i løbet af dagen. Det vil sige, du flytter lidt. Forlader denne faktor er uændret, behøver du ikke lære at tabe i en uge, og da slet ikke mere præcist nå målet.

Hvordan at komme ud af situationen? Meget enkel - begynder at begå morgen eller aften gåture. Det kan vise sig jogging og jogging, langsomt. I begyndelsen af ​​dagen, så belastningen vil tune ind på den energiske rytme, og i sidste ende - for at slappe af kroppen efter en rutinemæssig stress.

Derudover kan du få ud af køretøjet eller parkere et par gader fra arbejde og gåtur. Nogle gange sker det uden elevator. Ikke altid og slet ikke før et vigtigt møde. Svedig og forpustet du er på kontoret, du har gjort et godt indtryk. Kun hvis du har tid, og du er ikke i en fart!

§ 5. Hvordan til at tabe i en uge: motion

Det næste skridt er en af ​​de fornødenheder, der forårsager den største modstand. Der er forskellige grunde og undskyldninger, men dybest set de indeholder alt for doven. Ja, det er simpelt. Jeg besluttede at blive en smuk - gør, tvivl - købe øl og hente interessant serie. Valget er enkelt: enten ja eller nej. Og dog!

Dernæst præsenterer vi en række øvelser, som vil hjælpe til at købe en fantastisk udseende, tone og passe med den mindste anstrengelse. Ingen sagde det ville være nemt, men disse øvelser er enklere end andre, og ikke kræver dig til at besøge en gym. Det vil sige, du kan gøre dem derhjemme, hvilket giver dem kun 10-15 minutter om dagen. Regelmæssig praksis vil hjælpe dig med at finde ud af svaret på spørgsmålet om, hvordan man fjerner den overskydende vægt.

Tænk på når du foretrækker at dedikere mig selv denne gang. Spørg din familie, for ikke at blive distraheret, tænd din yndlingsmusik.

Du er nødt til at tune ind og varme op lidt. Du kan gå rundt i lokalet, hvilket gør en energisk gynger sine arme, både i skolen i gym klasse. Dernæst strække hånden ( "Vi skrev, vi skrev vores fingre var trætte" - husker du?) Og hals. Hoppe et par gange, og efter et par sekunder for at gøre en cirkulær rotation fødder, lunges fremadrettet og sideværts at strække benene.

Meget simpelt, amatør træning, men det er behageligt og opnår sit formål.

Gå direkte til træning. Det er vigtigt at forstå, at den beskrevne kompleks - det er en ideel, som vi stræber efter. Først skal alle øvelserne en gang. Daglig ekstra byrde - og en måned eller to, du bliver nødt til at lave en kompleks helt.

Hvis du er i en fart, og du har brug for at vide, hvordan man kan tabe i en uge, begynder forsigtigt, med 3 gentagelser pr dag af hver type. Hvis smerten er ikke, tilføje yderligere 2 reps på din næste træning. Bare føler træthed, ubehag, det var svært at gøre, stop med det samme! Den næste dag, ømme muskler - tage en pause, hvis det er i orden - gentag det antal gange, der føler sig godt tilpas. Og det er fast.

Den komplekse øvelse

1. For at varme op og lytte til aktivt at anbefale at starte med Burpoe (Burpee, Burpee). Det er en fantastisk byrde for de fleste af musklerne. Anmeldelser om fitness hævde, at det giver en vidunderlig effekt på regelmæssig ydelse. For bare gøre 10 reps.

Udgangsposition - stående, med hænderne ned. Du kan betragte sig selv eller højt. Dette hjælper til at fokusere. Så til tider kraftigt ved squat, hænder rører gulvet; to - afsat spring ben tilbage, bevæger sig i position til push-ups liggende; 3-1 bare presse; fire - hoppe tilbage ind i en squat; fem - hoppe op på samme klappe hænderne over hovedet. Tag et godt kig på nedenstående diagram, og denne øvelse vil være enkel og ligetil.

2. Næste 20 gør sit-ups. Intet kompliceret, gentager vi, som vist. Det er vigtigt at forsøge at sætte sig ned under, kaster et par knæ til siden. Det er lidt stramme og styrke balderne. Piger sige, at denne øvelse er meget effektiv.

3. Næste 30 armbøjninger. Pigerne vil være første til at gøre det lettere push-ups med knæene som vist. Når du kan gå til en klassisk position på anmodning. Triceps er svage, så gør ikke nidkær. Husk hvad der er skrevet ovenfor - den første træning en gang hver øvelse. Mange efter skole sige, at man skal være yderst forsigtig. Selv om det lader til, at de kræfter, der stadig har et behov for at være i stand til at stoppe i tide.

4. 40 gange gør elevatorer torso ved tryk som i diagrammet. Det er især nødvendigt at tage en forsigtig tilgang, fordi mange svage presse. Tilsæt antal sæt gradvist! At dømme efter de anmeldelser, der strakte muskler i området tvunget til at gå en skæv og levere forfærdelig ubehag, hvilket er helt uacceptabelt i arbejdsmiljøet.

5. 1 for min holdetid bar. Det bør starte med 10 sekunder, kan føjes til 5 hver dag, indtil det bliver svært. Hvis du kom op til minut, og det stærke pres ikke føler - fremragende. Men det meste af tiden ikke stige.

Den yngre generation og fedme

Hvordan til at tabe sig i en uge en teenager? Dette spørgsmål blev givet af teenagere, når sommeren nærmer sig eller bundet forhold. Alder interessant - nye muligheder, alt hvad du behøver, forældre ikke forstår ...

Hvad kan vi gøre? Og alt er simpelt - kommer til livet hvad der er skrevet ovenfor. Blot tilføje i en kost højere proteinindhold og vitaminer med mineraler. Undgå alkohol og ikke læne sig op ad sodavand. Fortynd den daglige aktivitet af at gå med venner i virkeligheden, ikke i netværket. Som de siger de unge mennesker, der forsøger at overholde disse regler, er det ikke kun nyttig for figuren, men også meget mere sjov og interessant.

Det er det, i en nøddeskal. I denne artikel, vi var, hvordan til at tabe i en uge. Men det er vigtigt at huske, at i dette tilfælde, suset svarer til nederlag. Kun en metodisk tilgang, den daglige stress og den rigtige kost vil give store langsigtede resultater.