Hvordan til at tabe sig i 2 uger? Øvelser at tabe sig hurtigt

Ernæringseksperter anbefaler at droppe overvægt langsomt, uden at sætte unødig stress din krop og stress. Og hvad gør man hvis man har brug for at passe ind i din favorit kjole eller jeans, og alt i alt er der kun et par uger? Hvordan du hurtigt bringe deres indstillinger tilbage til normal? Hvordan til at tabe sig i 2 uger, så for ikke at skade din krop?

Som det er kendt, et kraftigt fald i volumen af ​​kroppen er fyldt med et sæt ekstra kilo hurtigt derefter og fremkomsten af ​​forskellige helbredsproblemer. Lad os prøve at løse problemet med brugen af ​​de mest effektive, men sikre metoder.

normalisere effekt

Det første, vi skal begynde - er at genoverveje din kost. Nogle gange så svært at opgive dine foretrukne stegte, søde og krydrede retter. Men uden det kan vi ikke løse problemet med hvordan man kan tabe i 2 uger. Intet er så fuldstændig som de "dårlige" kulhydrater. Denne række af slik (slik, chokolade, syltetøj, og så videre) og mel (tærter, kager, småkager, etc.). De skal kasseres helt. Og hvis du virkelig vil have noget sødt, kan du nogle gange gøre dig selv nydelse og spise det om morgenen. I sidste ende, er det bedre at spise nogle gange et par af chokolade, end at lide, at udholde og i sidste ende opsluge en spand med is. Hvidt brød er også forbudt. Tilladt kun et par stykker af daglige brød fra mel eller toast hvede. Brændt, saltet, røget, krydret udelukke fra din kost som muligt. Vi giver præference til kød og fisk bouillon, salater og dampede grøntsager. Termisk uforarbejdede frugter og grøntsager på menuen bør ikke være mindre end 50%.

De er rige på fibre, og deres regelmæssige anvendelse - løsning på problemerne i tarmene. Og jeg ønsker at sige om, hvad der bør være de dele af mad. De har brug for at blive reduceret til det halve, at tabe sig hurtigt. 2 uger af en sådan kost kan miste op til 5 kg eller derover.

Den vigtigste lov - ikke spise efter 6

Alle de kalorier, der kommer ind i vores krop med mad om morgenen, forvandlet til energi, som forbruges efter behov. Men det faktum, at vi spiser i anden halvdel af dagen, som regel udskudt "i reserve" i form af grimme folder af fedt på lår, mave, talje ... Hvad gør jeg? Jeg spiser ikke efter 06:00. Og hvis vi ønsker at miste flest kilo i blot to uger, så vil det være bedre og nægte overhovedet middag. I stedet er det muligt at spise noget frugt eller drikke et glas fedtfattig yoghurt. Denne metode fungerer godt. Ingen grund til at begrænse dig selv i løbet af dagen, at holde en "sult kost." Vi skal bare være tålmodig lidt om aftenen. Resultatet vil overraske selv de mest skeptiske.

Cleansing - et vigtigt skridt i at tabe

Normalisering magt, er det værd at være opmærksom på, hvor effektive vores tarme. Det er muligt, at nogle ikke engang mistanke om, at der er problemer med det. forarbejder produkter ophobes i det, afregning på dens vægge. Alt denne masse til sidst bliver den vigtigste årsag til dårlig fordøjelse. Næringsstoffer kan ikke være fuldt absorberet fra maden. Og i kroppen ophobes toksiner og nedbrydningsprodukter af unødvendige "bagage". For at skille dig af disse problemer, er det nødvendigt at rense tarmene forsigtigt. Gør det hjælpe lægeurter såsom Senna, fennikel, spidskommen, havtorn bark, og så videre. Urtete bør drikke om morgenen til aften, har de været i stand til at handle. Anvend afføringsmidler skal passe på og ikke mere end 1 gang om ugen. Hvis det gøres korrekt, så vil det faktisk løse problemet - hvordan man kan tabe i 2 uger? Derhjemme er det meget muligt at gøre.

drikker så meget som muligt

Vand - symbolet på livet. Vi har blot brug det. Alle kender de ernæringseksperter anbefaler, at du har brug for at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Og det er i tillæg til saft, kaffe, te og andre drikkevarer. Men sjældent i praksis opfylder denne betingelse er den hurtige vægttab. Men det er meget vigtigt. Alle reaktioner, der opstår i vores krop finde sted med deltagelse af vand. Dens mangel fører til metabolisk afmatning. Og dette er en direkte vej til overvægt. Derfor, at det er nødvendigt at drikke så meget som muligt i løbet af dagen. Desuden vil vandet hjælpe tilfredsstille din sult, "narre" maven. Jeg ønsker at spise? Jeg drak et glas noget vand, og i en halv time reducerer appetit.

Dette råd vil hjælpe de damer, der bygger store planer, forsøger at finde ud af at tabe i 2 uger ved 10 kg. Derhjemme, dette resultat er næppe opnåeligt. Imidlertid er fremgangsmåden er effektiv. Minus yderligere 2-3 kg overvægt i denne periode, når det anvendes garanteret.

Fordele jogging

Nogle trænere er mennesker, der er berørt af problemet med overvægt, anbefales det i morgen være sikker på at udføre visse øvelser. Men det er ikke en fornuftig tilgang til spørgsmålet. Han er usandsynligt, at hjælpe med at løse problemet med, hvordan man kan tabe sig i 2 uger hurtigt. Faktum er, at i morgen, når vi står op, vores muskler og led er stadig "sover". De har endnu ikke varmet op godt, at tage motion. Derfor gør øvelserne er bedst om eftermiddagen eller aftenen. Men i morgen kan du løbe en tur i den friske luft.

Det vil brænde en stor del af kalorier, vil vores krop vågner op og opmuntre dig op til dagen.

Klasser med håndvægte - højst kalorieforbrænding

Og nu gå direkte til øvelserne. Efter fysisk anstrengelse - det er den mest effektive og sikreste måde at løse problemet med overvægt. Men de har varierende effektivitet i disse øvelser. At tabe sig hurtigt, er det nødvendigt at give fortrinsret til styrketræning. Under disse møder kalorieforbrug er maksimum. Imidlertid er der erhvervet en "bonus" - oppustede muskler. For mænd, dette er en god ting. Men for kvinder - det er ikke altid ønskværdigt. Derfor, for at kigge efter en måneds træning, ligesom Rambo, er det nødvendigt at udføre øvelser med håndvægte, vægt ikke overstiger i alt 3 kg. Hastigheden for deres udførelse skal være meget høj. I dette tilfælde, den hurtige fedtforbrænding "reserver" vil blive fremlagt. Og motion kan være:

1. Angreb med vægte i hænderne.
2. Squat med vægte i hænderne.
3. Løfte arme op og avl dem i hånden, så tryk dem til kroppen i at bøje albuerne, og så videre. Udfør med håndvægte i hænderne.
4. Hældningerne af sider med vægte i hænderne.

mahi ben

Selvfølgelig til de mest effektive og hurtige måder at tabe sig - det er motion og kost. 2 uger skal du beregne for sig selv en menu, som indeholder produkterne med alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer. En række aktiviteter vil passe følgende: lunges og squats, sparke deres fødder, arm øvelser med håndvægte, bøjning til siden og boremaskine. Alle af dem vil blive beskrevet i detaljer i denne artikel. Mahi fødder kan være følgende:

1. stående ved væggen, tage benet til siden og løft den op. Gentag for hver 20 gange.
2. Mens står lige, fremføre svinger skiftevis højre fod, derefter til venstre, uden at bøje dem. Gentag 20 gange for hver.
3. At lægge sig ned på gulvet. For at løfte drej til højre lige ben, så venstre. Gentag 20 gange for hver.
4. Lig på højre side. Venstre ben bøjet ved knæet og sætte det fremad. Hæv og sænk højre ben. Udfør 15 gange. Så vendes og gentag for det venstre ben.

Angreb og squats

Mange piger, konfronteret med problemet med overvægt, drømmer om hvordan man kan tabe i 2 uger ved 10 kg. Derhjemme, måske, vil det være vanskeligt. Og hvis det sker, er det kun på bekostning af hans helbred, som ville blive undermineret. Hvorfor skynde? Efter alt, kan du bo på en langt mere beskedne resultater af to-ugers vægttab. For eksempel 2-4 kilo. Og det er ikke nok. Og dette vil bidrage til at nå det næste sæt af øvelser:

1. Squat i et hastigt tempo på 20-30 gange. Det styrker musklerne i lår og bagdel.
2. Stå ret, fødder langt fra hinanden til at avle. Udføre angreb skiftevis med den ene fod, så den anden. Kør 15 gange for hver. Det styrker musklerne i lår og skinneben.
3. Run poluprised (ikke helt) til 50 gange. Det styrker musklerne i lår og bagdel.
4. Stå ret, fod bred opløses. At bære hans vægt skiftevis på det ene ben, så den anden. Kør 40 gange.

Vores mål - hveps taljen

Side bøjninger - en meget effektiv øvelse, som vil hjælpe med at løse problemet med at tabe i 2 uger. Derhjemme, de er nemme at udføre. Efter alt, behøver det ikke noget tilbehør og gymnastik apparat. Der er andre, mindre produktiv træning, gør det muligt at lave en tynd talje:

1. Stå lige, udføre torso vender i en retning og derefter i en anden retning. Gentag 30 gange. Udvikler elasticitet af rygsøjlen.
2. Lig på gulvet, benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet. Udfør løft og sænkning af kroppen. Gentag 20-30 gange. Det styrker mavemusklerne, tilbage.
3. Den lagde sig på gulvet. Hæv til en ret vinkel lige ben og lavere. Gentag 10 gange. Styrker de nederste mavemuskler.
4. Stå lige. Udfør torso rotation i den ene retning og derefter i en anden retning. Gentag 20-25 gange på hver side. Styrker mavemusklerne, det hjælper med at reducere kropsfedt omkring taljen.

indpakning? Hvorfor ikke!

For at øge effektiviteten af ​​motion, anbefales det at foretage regelmæssig wrap. Og meget mere produktivt vil, hvis det gøres rigtigt, inden de udføres. Denne teknik vil hjælpe os med at hurtigt og sikkert tabe i 2 uger. Anmeldelser af kvinder siger, at mange af dem har set effektiviteten af ​​denne metode. Hvordan man bruger det? Anvende anti-cellulite creme eller gel til problemområder, gnide og wrap med plastfolie. Alt er nu muligt at starte motion. Efter disse møder efter fjernelse af filmen kan ses, at huden på dette område er blevet meget fugtig. Det skiller sig ud fra det overskydende vand, og med det toksiner og affald. Efter sådan en "bad" er godt at tage en kontrast brusebad og gnid hårdt med et håndklæde. Denne metode vil helt sikkert hjælpe dem, der ønsker at tabe sig hurtigt. For 2 ugers undervisning kan opnås meget konkrete resultater. Og for den dovne kan anbefales at gøre regelmæssigt wraps uden motion. Bare indpakket, sat på en badekåbe, og tage bladet til at ligge ned på sofaen. Fremgangsmåden virker også. Men dens effektivitet er meget lavere end i det første tilfælde.

Strækker i slutningen af ​​uddannelsen

Den samlede uddannelse? Selvfølgelig er en god strækning. Mange mennesker undervurderer dens betydning. Og med god grund. Det vil hjælpe os til at gøre uddannelsen mere effektivt, og det er derfor lettere at løse et problem - hvordan man kan tabe sig hurtigt. Faktum er, at efter træning vores muskler ophobes mælkesyre. Dette er den vigtigste årsag til smerter efter træning. Dette er typisk for begyndere, for dem, der lige er begyndt. Disse muskelsmerter reducere vores effektivitet. At engagere sig med den samme indsats, vi ikke kan. Output fra væv mælkesyre i stand til god strækning. Desuden vil det hjælpe os med at slappe af og komme sig efter en træning. Øvelser er følgende:

1. sidder på gulvet, benene lige. Nå ud til sokker og røre med hænderne. Gentag 10 gange. Og så det samme, én efter én, med den ene fod, så den anden.
2. Stå op mod væggen, hviler hænderne. Braklægning ene ben tilbage, sætte det på hele foden og lægmuskler trække. Gentag for hvert ben 10 gange.
3. Lig på gulvet, benene lige løfte opad tå gulvet bag hovedet. Lås krop i denne stilling i et par sekunder.
4. For at hæve din højre hånd, bøje albuen, tage den til venstre, der strækker musklerne. Med sin venstre hånd til at hjælpe, holder sin højre albue. Gentag 10 gange for hver arm.

Vi har overvejet en række måder, der kan løse problemet med hvordan man kan tabe i 2 uger hurtigt og til gavn for kroppen. Den største af dem - det er en normalisering af kost og motion. Men det vigtigste i dem - en regelmæssig anvendelse.