Sådan fjernes fanerne på hofterne? Øvelser for hofter

Spørgsmålet om, hvordan man fjerner de "ører" på hofterne, ophidser mange kvinder. Overvej de forskellige muligheder for at løse de eksisterende problemer.

Steam

På grund af arbejde op en sved krop slipper af overskydende fugt, der ophobes i mennesker, der er tilbøjelige til at corpulence. Endvidere i et bad aktiveres af metaboliske processer, hvorved fedt forbrændte uafhængigt. "Ører" på hofterne - endnu et tegn, at kroppens væskeophobning. For at forbedre figuren anbefales at deltage bad tør luft type. Ved gennemførelsen af sådanne procedurer er vigtige gradualisme og mådehold.

Detaljeret instruktioner

Tag et brusebad. Tænd for varmt vand og derefter varmt. Dette vil hjælpe med at forberede kroppen til dampbad.
Gå til badet. Læg dig ned på den midterste hylde i højst fem minutter. Så vente under et varmt brusebad i 1-2 minutter.
Sid i sæbevand rum til fem til syv minutter.
Hvis det er muligt at tage et varmt bad der, hældes i varmt vand bassin og sidde i den, så hofter var fuldstændigt neddykket.
tilbage i dampbad. Læg dig ned på de øverste hylder og gyvel kraftigt piske sig selv i fem minutter. Der lægges særlig vægt på bækken og hofter.
Må ikke komme op kraftigt. Gradvist bevæger sig fra toppen til midten, og derefter - på de nederste hylder.
Vent under et varmt brusebad. Gå lidt rundt.
Prøv at beskytte dig selv fra alle de kolde, det være sig et brusebad, swimmingpool eller bare luft.
Tag ikke væsken i fem timer efter saunaen.

Med forbehold af ovenstående regler spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i hofter, ikke længere synes at du så svært. Den første rigtige resultat vil være to timer over badet procedurer.

Massage

Sådan fjerne "ører" på lårene, hvis du ikke er klar til at gå til dampbadet? Foretag benene attraktivt vil hjælpe massage. Før sin debut, er det vigtigt at ordentligt varme op led og muskler. For at gøre dette, et par sit-ups, push-ups, gøre øvelsen "cykel".

Det meste opmærksomhed til at massere hendes lår. Til at begynde, trække benet frem og bare strøg problemområderne. Derefter gå videre til mere energisk modtagelse - klemme. Dette vil gøre det muligt at påvirke ikke kun huden, men også i de dybere væv. Der er således en udstrømning af venøs og arteriel blod tidevand. Første klemme producere ene side og derefter to. Bevægelsen skal være energisk, rettet fra knæene til hofterne. Den næste fase - effleurage (engagere begge hænder).

Maksimal udledning hjælper kropsmassage med en børste. Det anbefales at gøre i ti minutter. Denne procedure kan udføres på daglig basis.

Øvelser

Fjern tapperne på hofterne er muligt ved hjælp af fysisk uddannelse. Vi anbefaler at lære disse enkle øvelser:

Tag en vandret position. Læg hænderne under hovedet og bøj benene ved knæene. Vip de nedre lemmer til venstre, derefter til højre, og derefter rette dem. Gentag 16-18 gange.
Lå på gulvet. Løft dine hænder op. Find nogle støtteben. Hæv din torso til de nedre ekstremiteter (som om at ryste pressen) og røre fingrene for fødderne. Udfør 2 sæt af 10-15 gange.
Start position - vandret. Hænderne strækker sig langs kroppen. Løft dine ben op og bøje dem i knæene (et par gange). Forsøger at strække mavemusklerne, så prøv som du langsomt kan sænke udstrakte ben på gulvet. Begyndere anbefales at udføre en enkelt tilgang af ti gange. Efterhånden antallet af tilgange bør øges.
Tag gulvet. Lidt bøje knæene og løfte dem. Hænderne bør udvides fremad. Kom på balde muskler ved omkring ti centimeter. Så, i en lignende situation igen om sin egen akse, først til venstre, derefter til højre. Prøv ikke at afvige fra den almindelige vejrtrækning rytme.
Tag knæene. Hænderne ned. Tag derefter venstre lår og arme drej til højre. Vypryamtes. Nu gør denne øvelse på den anden side. Udfør én tilgang ti gange på hvert lår.
Stå på venstre knæ. Lean på dine hænder. Så vidt sidelæns trække den højre fod, og gøre det til en cirkulær bevægelse. Så ændre ben. Tja, hvis du vil skitsere omfanget af hver gren af femten gange uden afbrydelse. Stræb efter at dette resultat.
Stand. Læg dine hænder på bæltet. Fødder skulder bredde fra hinanden. Udfør ti fjedrende skråninger venstre og højre.
bagsiden af stolen stilling til ansigt ham. Læg dine hænder på hende. Fødder skulderbredde sted. Langsom, dyb squat. Bare få op langsomt. For at afslappe musklerne, skal du sørge for at henvende sig til ryste benene. To sæt af fem gange for at starte ville være nok. Når du føler styrken til at gøre mere, øge antallet af tilgange.

Ved øvelserne, der er anført ovenfor for ben og lår på en regelmæssig basis - og efter et par uger vil du mærke resultatet.

arbejder på problemet, selv på stranden

Du er allerede på ferie, men det var ikke muligt at tabe sig til sommer, og spørgsmålet om, hvordan man kan fjerne "ører" på hofterne, stadig relevant? Giv ikke op på en slap! Kan være engageret selv på stranden. Her er to simple øvelser:

sidder på sand, bøje venstre ben af kroppen. Hænder med den hævede opad. Hurtigt rette de nedre lemmer, perekin'te deres ret og bøje igen. Udfør mindst to sæt af fem gange.
Lig på maven. Arme og ben udvide. Alternativt oprejse lemmerne. Alternativt kan du hæve og ben og arme samtidig.

Callanetics bistand

Den amerikanske Callan Pinckney udviklet effektive øvelser for hofterne. Gør dem, få dig til at skabe en smuk ben linje ved at komme af med alt unødvendigt, herunder ulyksalige fra "ører":

Lav læner sig frem og røre håndfladerne på gulvet. Forbliver i denne tilstand i et minut. Drej til den ene fod og skub håndfladen til anklen. Du bør se en varm fornemmelse i de nedre lemmer. Gentag med det andet ben.
Placer fødderne skulder bredde fra hinanden. Dyb læner sig frem. Tryk hænder til knæ og så bredt som muligt, sprede dine albuer.
Tryk benene sammen. Tag en frem Bend. Prøv at medbringe dit ansigt op til knæene.

En alternativ fremgangsmåde. Bodyflex

Dette system indbefatter et sæt strækøvelser kombineret med en særlig type respiration - anaerob. Hovedvægten i Bodyflex gjort med en ordentlig vejrtrækning aktiverer fedtforbrænding proces. Så for at begynde at beherske en bestemt teknik:

luften udånder gennem munden.
Forestil dig selv som en støvsuger og hurtigt inhalere gennem næsen.
Igen udånder. Det er vigtigt at gå i indgreb med åbningen (dette indebærer udstødning af luft fra lungerne gennem munden). Hold vejret og samle i maven. Tæl til ti. Slap af og trække vejret.

Som et resultat, du indånder, dræning under træning gruppe problem muskler, hjælper ilt flow ind i området af interesse og for at intensivere processen med at brænde fedtvæv.

Som eksperter anbefaler, bør først lære at udføre anaerob respiration uden motion. Så bringe til automatisme træningsredskab uden anaerob respiration. Og først derefter kan du kombinere dem.

Systemet ifølge Bodyflex Øvelser

Gennemførelse af lateral strækning at styrke musklerne og slippe af med overskydende fedt på hofter og talje. For at gøre dette, poluprisede (bør ben på samme tid være skulderbredde) Følg ovenstående vejrtrækning teknik og tage en startposition - på den bøjede venstre knæ bør baseres på albuen af sin venstre hånd. Side er givet en lige højre ben (fod at forsøge at skubbe flyet). Så træk forsigtigt højre hånd, og de strakte muskler fra armhule til hoften. Bo i denne stilling, indtil tæller til otte. Flyt vejret og tage yderligere tre gange til højre og til venstre.
Under øvelsen hedder "Pretzel", kan du oprette en attraktiv lår relief. Kryds benene (til venstre skal være nederst), der sidder på gulvet. I dette tilfælde bør underekstremiteterne forblive lige. Hans venstre hånd bag hans ryg, sted, og retten hold venstre knæ. I denne stilling, du udfører teknikken med anaerob respiration. Dernæst tager udgangspositionen - venstre knæ trækker op til sin højre hånd. Torso med i svinget til venstre, indtil da, indtil du ser hvad der er bag dig. Soak holdning til "otte", udånder og begynde forfra. Udfør tre gange med begge ben.

Det vigtigste i dette system - ikke at gå gennem smerten. Hvis der efter nogen øvelse ildebefindende, stoppe aktiviteten.

Kost til at hjælpe

Selv med regelmæssig motion, er det vigtigt at holde sig til en ordentlig kost. Dårlige spisevaner fører til det faktum, at hoften genvinde deres tidligere niveau. Derfor giver op fastende og "skinny" kostvaner - selvom de giver resultater, men midlertidig. Så hvordan man kan tabe i lårene i en uge? Hvis du har hårdt brug for at finde attraktive form, er bedre købe korrigerende undertøj, men ikke bygge din krop katastrofale nedsmeltning. Efter at have udtømt kostvaner problemområder kan blive endnu mere fremtrædende. Afslut - for at ændre kosten gradvist, systematisk udelukke favorit, men skadelige produkter, være opmærksom på de kalorier og holde sig til sunde tilberedningsmetoder. Må ikke tortur dig selv med spørgsmål om, hvordan du hurtigt tabe i hofterne. Tænk over, hvordan du ændrer din livsstil til ekstra centimeter aldrig returnerede.

Ud fra hvad der bør opgives?

For at opnå langsigtede resultater udelukke fra kosten følgende:

Animalsk fedt;
røget;
Den sødme;
pickles;
spiritus;
kiks wienerbrød;
Den stegte fødevarer;
Den fastfood.

Nyttige fødevarer

Prøv at spise mere frugt og grønt. Drik vand, grøn te. Til frokost, tillad dig selv at læne kød eller fisk. Indkaldelse til hård hvede pasta, naturlige desserter, æg, bønner og ikke meget fede ost.