Fem gyldne regler for fitness træning

• Fem gyldne regler for fitness træning

Bare gå til træning eller til gymnastik - det er kedeligt, ineffektive og generelt ikke på mode! Nu er tendensen til at gå til fitness efter reglerne. Hvilke regler, spørger du? For guld! Så i dag bringer vi de fem gyldne regler for fitness træning!

1. Aktiviteter skal have et klart mål. Må ikke bare "tabe til sommer" - nemlig "for at reducere taljen størrelse på 10 centimeter ved 9. maj." Det bedste, man stort mål opdelt i flere etaper - .. 3 cm-februar 3 til April, osv Så vil det være klart, hvor hurtigt du kommer til det resultat, og ønsket vil finde en temmelig klare resultater.

2. Warm-up - vores alle. Dovne strækning i ti minutter før motion kan ikke betragtes som et fuldgyldigt præparat til tunge belastninger. varm følelse - at mætte musklerne med blod, for at undgå for store skader i muskelfibrene og forbedre deres vækst. Da det er mere effektivt at gøre? Med aktive bevægelser accelerere puls - hoppe reb, angreb, osv ...

3. Organet kræver en ændring! Eksperter anbefaler ikke at fokusere på én sport - altid nødt til at gøre mangfoldighed i træningstider, ellers kroppen vænner sig til de gentagne belastninger og effekten er minimal.

4. Giv ikke op med at spise! Kost og tilbringe en halv dag i gymnastiksalen - en grov fejl. Til træning har brug for brændstof. Brændstof - er mad. Naturligvis skal du omhyggeligt overveje din kost, fokus på protein fødevarer og drikke masser af vand!

5. Slap! Ja, det er rigtigt! Udstødning selv, at føre til udmattelse og tab af styrke, bør du ikke! Når du gør det, opstår mikroskopiske muskelskader og deres helbredelse vil tage tid og en god hvile. Hvis du motionerer hver dag uden ret til hvile, er du ikke pumpe en muskel, og bærer dem.

Og vigtigst af alt, det er en gylden uskreven regel - det er bedre at spørge eksperten, end at engagere sig i selvstændig handling.