Hvad er fitball? Typer, egenskaber og et sæt af øvelser

Fitball træningsbold blev opfundet i halvtredserne af sidste århundrede. Men det er stadig relevant i dag. Det er almindeligt anvendt i alle former for sport: aerobic, pilates, fitness klasser. Der er hele komplekser er egnede til almindelige mennesker, vordende mødre, og selv spædbørn, som omfatter en række forskellige øvelser på denne simulator. I denne artikel vil vi analysere i detaljer, hvad fitball.

Hvad er det?

Ball, opfundet af en schweizisk læge for patienter med cerebral parese, i sidste ende udvandrede til andre områder af medicin, og derefter hjemme hos almindelige mennesker og sundhed klubber. Klasser på fitbole blevet populært for masserne.

Selve navnet stammer fra den engelske og pasform bold, som kan oversættes som "harmoni" og "bold". Den foreliggende opfindelse er af forskellige størrelser, farver, former. Klasser på fitball egnet til enhver alder, de har et stort antal opgaver. bold materiale er kendetegnet ved jævn - således at nogle af prøverne helt flad, andre har "horn" eller pigge.

Anvendelsen af ​​

Eksperter anbefaler at bruge denne enhed til folk, der har problemer med deres fødder. Man hælder på bolden med sin krop, med de nedre lemmer fjerner unødig belastning og dermed får mulighed for at udføre en række bevægelser uden risiko.

Den ustabilitet af motivet gør at øve balancere på det, mens du holder balancen. Som et resultat, det udvikler koordination og muskulære system styrkes. De, der ønsker at strømline din krop øvelser på sådan en kugleformet værktøj vil også være nyttige: form af gymnastik fitball, i modsætning til køn, indebærer en ændring af den tætte kontakt sin sædvanlige position.

Desuden har disse udbøjninger helt uskadelige. De var på det udføres med støtte, at forhindre vedtagelsen af ​​nogle forkerte positioner. Denne simulator gør det muligt at losse rygsøjlen og lænden end fortjener kærlighed gravide kvinder, især i det sidste trimester. Fitball for gravide kvinder bruges ret ofte i sportsklubber.

Kontraindikationer

Arbejde med træningsudstyret har næsten ingen kontraindikationer. Der bør udvises forsigtighed fitball gravid i første trimester. Eksperter anbefaler på dette tidspunkt for at eliminere strøm bevæger, foretrækker blid, afslappende træning.

Hertil kommer, motion afbalanceret antager en vis færdighed, under sin erhvervelse og nedstyrtning. Nyankomne forhånd bør være forberedt på disse situationer, sengen blød overdækning i rummet.

Typer feetball

Range fitball gymnastik giver køberen nemt at vælge varerne efter hans behov. Således er en glat bold er en klassiker, løser mange sportsgrene mål. Model spiked har fremragende masserende virkning, således tjener som hjælper for vægttab.

Kugle med horn egnet til børn og begyndere, da det er lettere at holde i mangel af erfaring for deres vestibulære apparat.

Hvor kan jeg købe fitball?

Så du ved, hvad fitball. Du kan købe det i sports detail og online-butikker. Den første mulighed kan du kontrollere kvaliteten, før de køber, omhyggeligt inspicere det. Picking up målet på et sted, er køber begrænset til at beskrive de karakteristika og billede, men kan komme i nærkontakt med resten af ​​de kunder, som naturligvis er et stort plus.

Pris

Nu forstår vi hvad fitball og hvor man kan købe det. Særlig tak til omkostningerne. Prisen for gymnastikbold følgende faktorer: mærke, pris og kvalitet af butikken indpakning. De mest billige og enkle skaller koste 200 rubler. Ovale fitness maskine koster lidt dyrere end sin modpart. Så dens pris starter fra 1000 rubler.

Hvordan vælger bolden?

Ved at vælge det, du har brug for at angive, hvor sikker fitball. Hvad er det system ABS, angivet på emballagen af ​​bolden? Sådant udstyr er beskyttet mod eksplosion, hvilket er farligt for mennesker, således erstatte den med en glat deflation. Mens tilstedeværelsen af ​​mærkning BRQ indikerer også en høj projektil sikkerhed. Før du køber en bold bør evalueres i oppustet tilstand. Simulatoren skal have en elastisk overflade og er let at hoppe. Farvning er ligegyldigt, den er valgt i henhold til de præferencer på den person.

Udvælgelse feetball for vækst

Ud over farve præferencer og priserne skal tage hensyn til højde og vægt af køberen. Den rigtige størrelse kan defineres på to måder: ved armslængde og vækst:

• 55 cm i diameter bold til småbørn;
• 65 cm har brug for folk, der er 150-170 cm i højden;
• 75 cm er egnet til vækst af 170-190 cm.
• 85 cm - passer meget høje mennesker.

Udvælgelse hjælp af hænder indebærer matcher bolden diameter og dens længde. Korrekt valgte variant ikke forårsager ubehageligheder. I siddende stilling (når lige tilbage) du skal bemærkes, at det knæ bøje vinkel er 90 grader. Når aktiv træning vægtgrænse er 130 kg.

Med eller uden pigge?

Så hvad er en fitball? Denne bold er designet til gymnastiske øvelser. Model med pigge til at bekæmpe cellulite. Desuden kontakt med fordybningerne giver en afslappende virkning, signifikant forbedre blodcirkulationen. Men gymnastiksalen er at foretrække at udjævne skallen på grund af sin ruhed glidende kun forværre.

Fitbol til spædbørn

Klasser på bolden og nyttige børn. Fitball for mono børn at bruge med to uger. Den anbefalede størrelse af kuglen -. 75 cm Barnet placeres næsten udelukkende på sin afrundede overflade.

Hos spædbørn, huden er meget sart, derfor bør om Fitball materialer til børn ikke være buler udstående ventil til oppumpning, i særdeleshed.

At vælge en pumpe

Det skal bemærkes, at passende automatisk og manuel pumpe til at puste ballonen. Beslag og adaptere er købt i butikker med turist eller sport-tema. De centrale emner kræves til oppumpning, til salg med bolden.

Som fitbol pumpe

Inventory oppustet med luft, er imidlertid sandsynligt, at tvinge lungerne vil ikke være nok til dette. Med pumpe fitbol oppustet til en tilstand, der overstiger 5 cm værdi, der er foreskrevet i vejledningen. Endvidere er det nødvendigt at blæse den angivne størrelse. Fitball træningsbold kan pustes ved at henvise til den normale dæk shop. Her er en sådan procedure udføres meget hurtigt.

Fitbol slankende

Komplekset, som er designet til at bekæmpe fedme, herunder både statiske og aktive øvelser (flere muskelgrupper arbejder med dem). Det vil være nødvendigt ikke bare at gøre øvelsen, men også for at holde balancen, derfor, i disse klasser opnås god effektivitet i at tabe sig og stramme musklerne.

Et sæt af øvelser for begyndere

Først skal vi lære at udføre en gratis jord. Under bolden for at lette processen anbefales det at vedlægge en række yderligere støtte: håndklæder, puder. For at gøre dette, skal du vente til afbalancering fritid er ikke nødvendigvis nok til at erstatte fitball stol, der udfører deres sædvanlige virksomhed. De vigtigste ting - er at huske, at du skal holde din ryg lige.

Følelse i en normal siddestilling tillid, kan du gå til de andre simple øvelser:

1. Alternative løft fødder fra en siddende position.
2. Levende fødder fremad. Udgangsposition er den samme. Bagsiden afbøjes langsomt tilbage, mens fødderne er trukket frem så meget som muligt. Udfør derefter lys ups skuldre og hovedet fremad. Som sådan øvelserne arbejder mavemusklerne.
3. ​​Squat. Simulatoren er nødvendig for at fastgøre til væggen, klamrede sig til hans ryg og derefter begynde at udføre squats, gå langsomt fremad, da pause for en kort stund tilbage.
4. Stigningen med en forsinkelse på ti sekunder i forhøjerben ved knæet. Udgangsstilling: Lig på ryggen, hænderne bag hovedet starte. Bolden clamp fødder, så hæve den til det højeste punkt, langsomt lavere, mens et lille spillerum fra gulvet.
5. Baseret på skallen hænder på taljen, du har brug for at strække benene, og den strækning af gulvet. Arms udvidet, løfte sin vægt.

På dette stadium alle bevægelser, der skal udføres langsomt, roligt, i overensstemmelse med de ordentlig vejrtrækning og krop produktioner.

Motion Kost sideværts, mave, balder, lår,

Den menneskelige organisme er en helhed. Du kan ikke blive involveret i studiet af et bestemt område, samtidig med at ignorere alle de andre. Eksperter anbefaler at udføre dette kompleks tre gange om ugen, mens skiftevis med afslapning og cardio. I dette tilfælde vil fitball til vægttab være mest effektiv.

1. Pulling bold. Hænderne op mod gulvet og kaster sine fødder på skallen til hans bringe hans magt presser og lægmuskler, så distancering.
2. Planck - exigeant øvelse, er det meget effektivt. Sandt at placere spændingen besidder en enorm mængde af muskler. Bent på albuerne, hænder placeret på bolden, kroppen strakt i én linje. Situationen skal starte med behovet for at holde 10 sekunder.
3. Man ligge på gulvet på bagsiden hæle ligger an mod kuglen overflade. Du er nødt til at trække knæene til brystet skiftevis, kroppen holder på vægt.
4. Dips. Udgangsstillingen svarer til den tidligere position. Hold kroppen, hvilket gør en glat forlængelse og albue flexion.
5. Det samme positur. Rullende fra tå til hæl, rul bolden til ham, der danner en lige linje i kroppen i en vinkel fra knæet til halsen.

på pressen øvelser

Sådanne øvelser skal være meget intens. De udføres i en række tilgange.

1. Baseret på den bageste overflade, for at komme under hovedet hænder. Hold balancen, gør ups torso.
2. Liggende på ryggen, hænderne bag hovedet lige starte. Fitball nødt til at hæve benene vinkelret på gulvet, derefter sende det til din hule hånd og træk det af nedad. En lignende handling er udført i den modsatte retning.
3. De rullende albuer. Den samme position som i "bar", med den vigtigste kraft af flytningen styres skulderåget. Vi trækker op til projektilet kroppen, så frastødt.

Twisting

Curl - en meget nyttig øvelse, der hjælper med at finde ud af formen af ​​maven. Desuden dens ydeevne på en ustabil overflade fordobler effekten på grund af høj amplitude, og behovet for at holde kroppen.

1. Med udgangspunkt i bolden, tryk det fast til ryggen, bør ikke være på samme tid til at kaste tilbage hovedet tilbage.
2. åndedrag skal ske ved foroverbøjet og udånding sker i den modsatte retning. Særligt effektiv opnås, hvis motion mindst 20 gange med fire fremgangsmåder.