5 enkle øvelser, der kan slippe af fedt i armhulerne

I sæsonen stropper og toppe med bare skuldre åbent problem, der er let at ikke opmærksomme på andre tidspunkter af året. underarm fedt lumsk, der opstår selv i magre kvinder. Årsagen kan være genetisk disposition, hormonelle fiasko, men oftest er det uudviklede muskler i arme, bryst og øvre ryg.

Her er nogle enkle øvelser, som vil hjælpe dig med at slippe af med den hængende hud omkring armhulerne eller forhindre det. Udføre dem 15 gange hver morgen, og du ikke ønsker at skjule hans skuldre i et lukket tøj.

1. Lagerautomater

Dette er en stor øvelse for træning skulder og øvre rygmuskler.

For at udføre den korrekt, sætte fødderne skulder bredde fra hinanden, få fat i en vægtstang eller et par håndvægte og læg dem på hendes hofter. Vægten bør ikke være for høj - op til to kg per hånd.

Hæver til brystet, forsinket af få sekunder og falder.

Sørg for, at når du kun bruger løfte skuldre og arme. Hvis du føler, at spændte lår, ryg eller andre dele af kroppen, stop og gentag øvelsen igen.

2. triceps tilbageslag

udøver triceps effektivt slippe af fedt i armhulen del, trak sig tilbage og brystmuskler.

Sæt dine fødder sammen og knæene let bøjet. Torso frem omkring 45 grader. Løft dine hænder med håndvægte på dine sider og bøje dine albuer ved 90 grader. Langsomt rette dem lidt over løftelegemet niveau, og bøje tilbage.

3. De forreste og side elevatorer

Det er de to mest populære øvelser til at bekæmpe fedt i armhulerne. Du skal bruge to små håndvægte vejer op til to kg.

Sæt dine fødder sammen, hænder med håndvægte placeret foran hofterne og bøje lidt på albuerne. Vend håndfladerne til kroppen.

Læg hænderne op parallelt med gulvet. Hold et par sekunder, så lavere.

Den anden metode: Placer fødderne skulder bredde fra hinanden, sænke armene med håndvægte i siderne, palmer indad. Lidt bøje dine albuer. Hæv dine arme ud til siden indtil parallelt med gulvet, forsinket et par sekunder og falder.

For at kunne udøve at være effektive, de har brug for til at udføre langsomt.

4. løftearme på en håndvægt

I løbet af denne øvelse arbejder hovedsageligt spin. Du skal bruge en bænk, stol eller en anden glat overflade.

Sæt din højre knæ og højre hånd på bænken, hvis du skulle til at kravle op på knæ. Det andet ben er rettet ud på gulvet lidt på skrå. Ryggen skal være parallelt med gulvet.

I venstre tage en håndvægt, løft armen parallelt med kroppen og bøj 90 grader. Nu løfter håndvægten op til ribbenene, uden glatning armen. Du skal føle presset ryggen og ikke din triceps eller låret.

Se, at ryg og skuldre var lige.

5. fransk presse

Denne øvelse vil bidrage til at styrke triceps, til at sætte i form af bagsiden af ​​hånden. Du skal bruge en håndvægt.

Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden. Omkredsen af ​​en håndvægt med begge hænder fra basen. Hendes nødt til at holde dine tommelfingre.

Ret armene over hovedet. På den inhalerer bøje dem på albuerne, lederen af ​​håndvægt bag hovedet. På udånder, glatte arme fuldt ud. Gør det stiger langsomt og se til at køre hurtigere bare triceps.

Yderligere foranstaltninger

Selv hvis du ved, at årsagen til fedt i armhulen område - ikke overvægtig, se din kost for at slippe af med uønskede rynker. Spis mere fiber til uddannelse indgår i kosten af ​​grød, som vil give energi, og efter proteinprodukter - de hjælper musklerne komme sig hurtigere.

For overarmene og armhulerne foruden uddannelse brug for ekstra pleje. Gør massage, anti-cellulite maske, dræning wrap - det vil fremskynde afbrænding af fedt og stram hud.

Har du prøvet at bekæmpe fedt i underarm område og der hjalp dig?