Typer af sejlgarn i gymnastiksalen

For hver professionel danser eller skater evne til at sætte sig ned på strengen - en indikator for det høje niveau af dygtighed. Denne færdighed er nødvendig for adgang til udvælgelsesprøven hele verden, samt at nå den professionelle scene. En masse kendte mennesker, såsom den geniale Felix Cane, "stål", Jean-Claude Van Damme eller indenlandske stjerne Anastasia Volochkova, ophidse fantasi millioner af sin fleksibilitet, der ikke kan forestille sig uden at gøre sejlgarn.

Features i

Men for blot dødelige udviklingen af ​​en af ​​de typer af strengen - er først og fremmest en sejr over den anden, evnen til at styre din krop, og den "hemmelige", som giver styrke og selvtillid. Sejlgarn har nogle vanskeligheder i udvikling. De vigtigste begrænsninger, der hindrer gennemførelsen af ​​sejlgarn - manglende naturlig evne, lav fleksibilitet. Den største vanskelighed ligger i det faktum, at mange er villige til at gøre det splits at træne hårdt nok i en monoton funktion. I modsætning til andre typer af træning, udøve de splits forskellig rækkefølge, og en person har i lang tid til at beskæftige sig med den smerte, lære at bære hende. Men det skal bemærkes, at den mest akutte smerter forekommer kun i begyndelsen af ​​træningen. Over tid, bliver de mindre mærkbar.

De tværgående snore

En af de enkleste former for sejlgarn - et kors. Når denne akrobatisk bendel i modsatte retninger, der danner en maksimal vinkel - 180 . Det menes, at ikke alle borgere i verden kan prale af denne øvelse. Omkring 15% af befolkningen kan ikke udføre denne type af sejlgarn på grund af de strukturelle træk ved lårbenet. Også denne øvelse giver kvinder langt hårdere end mænd, på grund af den anderledes struktur af muskler. Den repræsenterer den største udfordring for fitnessfans, fordi de humane ben er anbragt, så de ikke kan bevæges fra hinanden i et større område end 90-110 grader. Tværgående sejlgarn har et andet navn - "mand".

Art cross sejlgarn

At beherske denne type af sejlgarn, er det nødvendigt at udvikle vyvorotnost ben - evnen til at udsende dem udad. Denne kvalitet gør det muligt for hofte abduktion stor amplitude - med andre ord, er den maksimale bevægelsesfrihed opnået i nederste del af kroppen. Dette koncept er en af ​​de vigtigste i koreografien hvor vyvorotnost til stede i de fem grundlæggende holdninger klassisk dans. Alle andre bevægelser er afledt af de grundlæggende trin. Rytmisk gymnastik, i modsætning til sport, ifølge deres natur mere vyvorotna. Derfor, for at skelne mellem forskellige typer af cross-sejlgarn. Gymnastik og koreograferede knæ vil være rettet opad. I sport også knæ rettet opad, men enderne af tommelfingeren skal nå gulvet.

Langsgående sejlgarn

Den næste type af sejlgarn, som nyder stor popularitet - det er langsgående. I processen med at udføre en fod skal placeres foran huset, og den anden er placeret på bagsiden. Du er nødt til at rette dine ben i en lige linje, som er vinkelret på kroppen. Denne type snor er opdelt i to kategorier - den højresidig og venstre-sidet. Traditionelt denne type streng er mere tilgængelig smukke halvdel af menneskeheden. Grunden ligger også i anatomi. Mænd lamme, stærkere end kvinder. Det er meget vanskeligt at give efter for at slappe af og forhindrer gennemførelsen af ​​denne type snor.

Typer langsgående sejlgarn

Akrobatiske aktive element kan konfigureres forskelligt. Del følgende typer af langsgående sejlgarn:

• Sport (eller gymnastik). Ved udførelse dens bagben hæl skal rettes lige op. fødder skal strækkes, og lillefingeren af ​​forbenene er rettet mod gulvet. Denne type streng er mest almindelig i gymnastik.
• ballet (koreografi). Den bageste ben skal være i vyvorotnom position, knæ kigger væk, og sokker spændt. Denne type er mest populære i ballet og nogle typer af dans.
• "Hanumasana" ( "king aber kropsholdning"). sejlgarn med denne usædvanlige navn kom til os fra yoga. Under dets gennemførelse, bør knæet se på gulvet og hælen - lige op. Foot forben skal trækkes forbi.

Provisnoy sejlgarn

Denne type er en langsgående variationer. Ellers kaldes det en "negativ" eller "Royal". Denne form for sejlgarn navn taler for sig selv. At udføre den, er det nødvendigt at besidde fleksibilitet uoverkommelige, fordi vinklen mellem benene i udførelsen vil overstige 180 grader. For at opnå provisnogo sejlgarn, tager lang tid at træne, og første mester andre typer - langs og på tværs.

Andre typer af sejlgarn

En af de vanskelige former for sejlgarn i gymnastiksalen er lodret. Han udførte i stående stilling med støtte på det ene ben. Det kan også anvendes som en søjle eller en lodret væg support. Ofte gymnastik udføres, og et element, såsom et sejlgarn på hænder. Det kræver et ret højt niveau af fysisk kondition - hænder skal trænes, plasticitet - høj. Fra akrobat kræver også evnen til at holde balancen. Dynamisk form - en af ​​de mest usædvanlige slags sejlgarn. Foto gymnaster eller dansere udfører denne øvelse er altid en glæde og beundring. Sejlgarn udføres i luften ved hjælp af kørslen, og nogle gange fra stedet. Ofte øvelsen element er kampsport, hvor det er opnået ved hjælp af benet swing.

Liggende på gulvet

Hvilke typer af sejlgarn end de? Blandt dem, der er glade for gymnastik er populært er en anden type - ligger på gulvet. I processen, huset er helt i kontakt med understøtningsoverfladen. Oftest, med henblik på at udføre denne øvelse, skal du ligge på ryggen. I dette tilfælde kan benene bevæges fra hinanden (udført cross-garn) eller en fod skal spændes til kroppen og faste arme (arm).

Polushpagat

Ofte til en enkelt type rang polushpagat. Men blandt eksperterne stadig er debat om at overveje sin individuelle akrobatiske element eller en hel slags sejlgarn. For dens gennemførelse behøver at sidde på gulvet, den ene fod tilbagetrækning og den anden bøjning og så tæt som muligt at bringe til lysken. Sid på polushpagat næsten smertefri, så det er ofte anbefales til begyndere.

Forholdsregler

Under strækøvelser skal være meget forsigtig - især når nogen af ​​de andre forsøger at "hjælpe". Efter alt, kan ingen andre end personen ikke være opmærksomme på tilstanden af ​​sine muskler. Alle øvelser for udvikling af sejlgarn, samt udviklingen vyvorotnosti, nødt til at gå strengt under tilsyn af en professionel træner. Akrobatiske elementer skal kun foretages efter opvarmningen udføres, og kroppen varmes. Ellers en høj risiko for skader. Det er også værd at huske om at slappe af - for det meste strækker aspekt. For at gøre det splits, er du nødt til konstant at udføre smertefulde øvelser. Kroppen modstår ubehagelige fornemmelser, muskler spændte. De deler blevet sværere og øger risikoen for skader. Til forebyggelse bør altid sørge for, at musklerne var mere afslappet som muligt.