Split måltider til vægttab: slankende anmeldelser og fotos Resultater

Tabe af sommeren, ferien, ifølge en læge udnævnelse ... Årsager til vægttab kan være nok. Shtudiruya litteratur, mange kostvaner og programmer, du begynder at forstå, at alt på en anden måde. Du kan vælge et par uger på brød og slik, og endda tilbringe en måned spiser kun æg og appelsiner, men hvad vil der så ske? Ingen nye spisevaner er ikke blevet udarbejdet. Vaner, der vil hjælpe til at løse det resultat, ikke syntes.

Desuden opbrugt kroppen begynder med dobbelt energibehov af fødevarer og langsom metabolisme, er ikke i stand til at klare en sådan volumen, det er den vigtigste årsag til vægtforøgelse. Er der ingen vej ud? Selvfølgelig er der: du er nødt til at følge de råd af professionelle ernæringseksperter. Den optimale løsning til vægttab - split måltider. Anmeldelser Dieters sige, at dette er den eneste måde at ikke give op livretter, let gå-i gæster og samtidig langsomt miste de forhadte kg.

Små portioner - og kun ...

Ved at studere de afhandlinger, der afsættes til vægttab, ganske ofte kan du finde anbefaling at spise ofte, men i små portioner. Men kun få mennesker ved, at dette er nok til at slippe af med overskydende vægt. Det er at krænke din kost er ikke nødvendig. Ved første øjekast ser det ud underligt, men det er sandt. Der er alt, herunder brød og slik, gør det muligt for os at opdele måltider for at tabe vægt. Anmeldelser slankende stress, at de første dage overføres ganske vanskeligt. Efter måltidet er allerede begyndt at se på sit ur og vente, når du kan sætte dig selv en anden skive. Men det tager lidt tid, og du indser, at selv ved en fest, ved et middagsselskab, du kan ikke spise mere end de sædvanlige servering. For at holde pause.

Hyppigheden af ​​kraften og rytme i livet

Hvad er antallet af måltider kræver split måltider til vægttab? Anmeldelser Dieters, der deler deres erfaringer, tyder på, at du er nødt til at gå på en seks-magt. Det vil sige, med jævne mellemrum, ca 2 timer, kan du komme tilbage til bordet. Selvfølgelig, denne betingelse er svært at være en fungerende person. Det er bare en ny måde at leve på, der gør det muligt at tabe mellem 1 og 1,5 kg om ugen.

Videnskabelig metode platform

Ernæringseksperter, taler om vægttab, er det altid baseret på den fysiologi, der er, de gennemprøvede kendsgerninger, som er ret stædig. Forskere siger, at i lange pauser mellem måltiderne, kroppen producerer et særligt hormon. Det kaldes ghrelin og produceres direkte maveslimhinden. Jo højere koncentrationen bliver, jo stærkere følelse af sult. Det er, hvad lægerne siger, når fortalte om den skade af sultestrejken.

Jo mere du mishandler din krop, jo mere lider hormoner. Som et resultat, din biologiske essens kommer til den konklusion, at det bliver hårdt. For at spare dig selv kroppen sinker stofskifte til et minimum. Du spiser lidt, sjældent og bruge mindre. Hertil kommer, altid vil sove, og hovedet virker ikke. Meget forskellige værker split måltider for at tabe sig. Anmeldelser slankende bekræfter, at ingen svaghed og mangel på strøm i denne tilstand, de ikke erfaring, og stærk sult også. Fødevarer kommer ind i maven er ofte et hormon bare ikke har tid til at blive produceret. Desuden hyppige dele af fødevarer provokere accelereret metabolisme, hvilket betyder at komme af toksiner er den mest effektive.

To fremgangsmåder

Selvfølgelig, hver ernæringsekspert hans opfattelse af den rigtige vægttab. Det kan derfor fortolkes forskelligt og delt måltider for at tabe sig. Anmeldelser Eksperter opmærksom på, at den grundlæggende forskel mellem dem. Men vi er alle forskellige, så måske du vil stoppe kun på den ene af dem. Den første metode er meget attraktivt, men svært med hensyn til gennemførelsen. I dette tilfælde foreslår vi at spise hver gang du føler dig sulten. Men så snart føler mætning, skal du stoppe øjeblikkeligt. Selvom et par minutter senere trak tilbage til køkkenet - venligst. De vigtigste ting - ikke spise for meget.

Den overvægtige person oplever normalt et problem med selvregulering på bordet, ellers dette problem ville ikke være opstået. Oftest vil et sådant system kræver mere og en fødevare dagbog, skalaer og en regnemaskine til slutningen af ​​dagen for at gøre status, for at beregne spist og kalorier. Så et par uger vil du komme til den optimale menuen. Det foreslås derfor en anden mulighed. I dette tilfælde er det måltid tilbydes opdelt i 5-6 gange. Denne tre fulde måltider og snacks samt. Det er denne version og modtog den største popularitet blandt dem, der praktiserer de opdelte måltider for at tabe vægt. Anmeldelser sige, at du ikke vil være sulten i løbet af dagen, og derfor spiser mindre, og du vil ikke sulte.

"En lille mængde" - det er, hvor meget?

Det er et godt spørgsmål, fordi alle ser det anderledes. Men i dag er vi interesseret i, er ikke en fælles definition, og det er selve systemet, kaldet split måltider for at tabe sig. Billeder, anmeldelser tabe, at vi giver vil være beviset for dens effektivitet. Så hvad er en "lille del". Nogle ernæringseksperter foreslår bare sætte så meget som sædvanlig, og fjern derefter nøjagtig halvdelen. Dette gælder ikke for dem, der har en standard portionsstørrelse er lig med puljen. Halvdelen af ​​de sædvanlige retter - det er præcis, hvad vi ledte efter. Ernæringseksperter anbefaler bare købe en lille ske og en plade. De har endda beskedne stykke vil se meget imponerende. Under måltidet, ikke får distraheret og ikke haste. Spise langsomt er påkrævet, og tygge maden grundigt. Mætning sker meget hurtigere, og du får mere glæde.

Princippet med "kop"

Dette afsnit er specielt til dem, der nu ikke helt forstår, hvad der udgør denne diæt. Split måltider til vægttab, hvilket feedback er meget imponerende ved første øjekast synes kompliceret. Faktisk skal du slå igen til fysiologi. Forskydning kvindelig mave er 250 ml og hannernes 300 ml. Altså at det er mængden af ​​glas tumbler og kop hhv. Derfor mere end normen, bør det ikke tilstopper.

Mængden af ​​fødevarer lig med ca. 250 ml fordøjes i 2 timer. Heraf følger de grundlæggende regler for fraktioneret mad til vægttab. Anmeldelser understrege, at denne måling er meget nemt og intuitivt. Så, hvad er reglerne følger denne:

• Det er muligt at have helt alt, men inden for en kop;
• Aftenspisning også ikke forbudt. Det vigtigste er, at sidstnævnte var senest 1,5 timer før sengetid.
• mellemmåltider mellem måltiderne uacceptable. Hvis du lider af sult, er det muligt at drikke en frugt kompot eller te med mælk.
• Og nu den gode nyhed, er væsken i dette volumen ikke overvejet. Dette kan være te, juice, fedtfattig bouillon.
• Den vigtigste måltid + dessert + brød bør ikke overskride grænserne for glasset. Med målinger har oprindeligt tricky. For at gøre dette, hældes i et glas vand og overføre indholdet i en skål. Nu efterlade et mærke. Det er mængden af ​​mad og kan tages på en gang.

Endnu en gang en sulten kval

Det er klart, at kylling suppe og oksekød gryderet - det er to forskellige ting. Nedenfor vil vi diskutere menuen. Anmeldelse split måltider til vægttab, krævet af alle, uanset alder og smag. Så lad os prøve at forstå den metode lidt dybere. Så efter den første del, der skal færdig fra, fik den idé at smide alt dette venture. Find sammen med ånden og note 02:00.

De går for lang tid, derfor foretrækker at bruge en form for arbejde. For at gøre det lettere at drikke aromatiseret te. Næste måltid at huske. Dette vil være en utrolig lækkert måltid. Prøv ikke at sluge alle på én gang, og rasprobovat som følger.

Den anden dag giver åbning

Den vanskeligste periode er overstået, og du vil indse det er til morgenmad, fortsætter med at praktisere fraktioneret, ordentlig kost for vægttab. Anmeldelser fuldt bekræfte, at den næste morgen du står op fra bordet, ikke så sulten. Intervallerne mellem måltiderne synes ikke så skræmmende, men på den tredje dag i servering og blev fuldt ud opfylde. Blot to dage er forpligtet til fuldt ud at vænne sig til den nye ordning, og det er ikke et isoleret tilfælde. De fleste mennesker skrev om lignende resultater.

Først

Tre dage senere har du til at vænne sig til den nye kost og føles som en fisk i vandet. Ingen sulten besvimelse, men indtil og ændringer for hurtigt. Ernæringseksperter advarer om, at fedt er let, og det er svært at mærke en nedgang i balancen, så det er bedst at bruge tape. Men hun havde ikke travlt med at glæde sig. De fleste mennesker siger, at små ændringer bemærket efter to uger, der umiddelbart medtage i deres anmeldelser. Resultaterne af fraktionseffekt til vægttab på dette tidspunkt er ikke også imponerende, et par centimeter i hofter eller talje, en, der smelter hurtigere. Omkring en måned senere, kan du allerede forvente, at miste 2-3 centimeter og talje og hofter.

Tilslutning sporten

Hvis indtil nu du var en passiv livsstil, så prøv at begynde at gå om aftenen, for at gå til det land eller at tilmelde sig en sportshal. Og giv ikke op på den gamle kost. Med sådanne nyskabelser i den sidste måned vil blive opnået i en post to uger. Nu kan vi bruge kontrolvejning, i den røde bør være 3-4 kg. Omkring 6 måneder i samme ånd, uden at overbelaste dig selv træning og uden at opgive livretter, kan du miste 6-7 kg, og et par af størrelser i volumen. Samtidig om smerter i maven, kan du glemme for evigt. Samtidig til en fest, og på den festlige bordet kan ikke vymeryat ingenting, og spise så meget som du kan lide. Det er bare mere end 200 ml ikke passer.

kalorieindtag

Vi må ikke glemme, at det samlede energiindhold af mad indtages per dag ikke bør overstige 1600-1800 kcal. Sænk bar også er det ikke nødvendigt, vores mål er at tabe sig, men ikke bliver syge. Men det anbefales ikke at indtage mere end 2.000 kalorier om dagen. Sørg for kosten skal indeholde proteinprodukter. De bevarer en følelse af mæthed i lang tid og hæmme produktionen af ​​ghrelin.

Hvis vi ser på kost detalje, at morgenmad er bedre at lave en tæt og kulhydrat. Ja, vi vil ikke originalt, det er grød. Orlov til frokost supper og hovedretter, og til middag dampede grøntsager eller kød. Mellem dem, er der stadig tre snacks. Vegetabilske supper og korn, frugt, ost, alle disse nyttige produkter kan sprede din kost. Men principperne for sund kost bør ikke glemmes. Chokolade og chips kan også have en plads i din kost, men du kan ikke bruge dem konstant.

Resultater og bemærkninger

Så hvorfor folk synes attraktive split måltider til vægttab? Anmeldelser, resultater, fotos, lykkedes det os at finde alle de beviser, at systemet fungerer, og holde sig til det er ikke svært. Du behøver ikke at foretage eventuelle tilpasninger kost, bare nedsætte dosis til det halve. I dette tilfælde, følelsen af ​​sult er helt fraværende. I en kort tid, og du allerede begynde at glemme alt om behovet for det næste måltid. Den resulterende effekt vil blive hos dig i mange år fremover. Desuden er denne metode anbefales af læger og har ingen kontraindikationer. Selv diabetikere kan bruge det.