Tanya Rybakova: kost resultater

Find de ideelle proportioner i kroppen, hver kvinde ønsker, og mennesket ofte sukkede blikke i spejlet, forsøger at skjule udstående mave. Men nogle drømme ikke håndtere her. Du er nødt til at sætte dig et mål og metodisk gå for at opnå det. Denne sti er stien vil ikke være kort, men de første konkrete resultater vil ikke være tilgængelige med det samme. Men der er også plusser.

En veltilrettelagt system, som som et resultat vil føre dig til succes - det er ikke en kost, og derfor behøver du ikke at lide sult. I dag ønsker vi at præsentere dig for en af ​​de mest effektive programmer, der blev udviklet af en almindelig pige, Tanya Rybakova. Passing egen måde at tabe vægt, hun ønsker at hjælpe andre kvinder til at få en slank figur.

Eksperimenter Eksperimenter

Enhver kvinde, der har overvægt, har en stor bagage af uensartede viden om sund kost, fordele og ulemper ved forskellige kost, især fysisk aktivitet og daglige rutine. Og lære noget nyt, vi alle forsøger at hurtigt sat på dig selv eksperiment og test i praksis, hvad enten i en uge på Perlovka du kan tabe 15 kg. Måske gaven er stress og depression, svaghed og fordøjelsesbesvær. Som et resultat, du ønsker at forkæle dig selv med noget velsmagende og dumpede kg ikke glip af muligheden for at tage deres sædvanlige steder.

Historien om systemet

Tanya Rybakova, ligesom hundredvis af andre kvinder, fra ungdomsårene begyndte at eksperimentere på sig selv. For 4 år, hun faldt 55 kg, med det meste af den tid blev brugt på forskellige kost, der er justeret til besvimelse og afkast faldt kilo. Dette gav en forståelse af, at hvert organ er forskellige, og man kan ikke bare følge nogle generelle strømforsyning system.

Tanya Rybakova besluttede det var tid til at ændre din livsstil og holdning til mad. Parallelt med forbedringen af ​​hans krop, blev hun en certificeret ernæringsforsker, der tillod at systematisere den opnåede viden gennem årene og begynde at hjælpe andre kvinder.

Tre succes hval

Faktisk er Tanya Rybakova ikke afsløre noget ekstraordinært. Mange mennesker er klar over, hvordan de kan tabe sig. Først og fremmest har brug for motivation. Hvis du selv (ikke manden, forældre eller børn) ikke ønsker at ændre, så alle forsøg på at kost og gå til gymnastik og forsøger at forblive.

Det andet aspekt - det vigtigste er den magt. Nedenfor vil vi fortælle dig om hvor tynd Tanya Rybakova. Hovedkonklusionen, som førte hende til resultaterne: den rigtige kost - nøglen til succes. Det er værd at kigge nærmere. Ofte folk hører, at de har brug for at ændre kosten, nægte at fremme ideen. Hvorfor sker det? Fordi folk i forvejen forventer The Horrors vyschityvaniya kalorier, udsultede eksistens og konstant træthed.

Du behøver dog ikke, hvor tynd Tanya Rybakova. Korrekt ernæring system ikke sammenligne med sult. Denne komplette afvisning af skadelige produkter, stegt, fastfood og sodavand, og afbalancering af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Dette er ikke en diæt, men en livsstil. I første omgang er det vanskeligt at give op velsmagende, men absolut ubrugelige produkter. Dog vil du hurtigt vænne sig til det, så ændringerne vil begynde at føle: afbøjning af vægte, forbedring af hud og hår. Og efter et stykke tid du indse, at vegetabilske salat og damp kødet som en masse mere end en hamburger og pommes frites.

Prøv nu at forestille sig en dag dial fastfood, is og chokoladebarer. Du vil føle tyngde og ubehag. Dette tyder på, at kroppen er vant til udsættelse for farlige produkter, renset af toksiner og er nu i stand til at skelne det nyttige fra skadelige.

Og så i gymnastiksalen

De belastninger er vigtige, men de er på andenpladsen efter mad. Det giver ingen mening at arbejde i timevis på gym, hvis du er hjemme venter på aftenen kast med pølse og stegte kartofler med cola. Under fedt vil vokse muskler, og du behøver ikke blive slankere. Du kan vælge den form for sport, der er mest behagelig for dig. Det kan være en rulleskøjteløb eller gå rask, jogging, svømning og så videre. N.

De væsentligste fordele

Tanya Rybakova menu er meget forskellig fra de fleste af trendy diæter. Det er bare en anden tilgang til vægttab system. De vigtigste fordele - en afbalanceret kost og mangel på akut sult. Menuen indeholder alle de grundlæggende komponenter, der er nødvendige af kroppen til at færdiggøre arbejdet. De er proteiner, fedtstoffer og komplekse kulhydrater.

Med en afbalanceret kost kost er sikkert for en voksende organisme, hvilket betyder, at det kan holde sig til børn og unge. Manglen på sult forstyrrelser bliver en anden plus, da det ikke er en kortsigtet kost, men en livsstil. Og som et resultat af alt det arbejde - uddannelse de rigtige spisevaner, der vil bo sundt og holde resultatet.

Sofistikeret tilstand

Igen er vi ikke åbne for dig er ikke noget nyt. vi alle se Men hvad er blevet som følge af udbuddet Tanya Rybakova. Før og efter en forskel på 55 kg - er et godt eksempel at følge. Vigtigst er det, kost betingelser blevet en vane og en livsstil.

Systemet er baseret på princippet om fraktionseffekt. Nødvendigvis at være tre hovedmåltider og to ekstra. Dit mål - ikke at sulte kroppen sult, fratage det af vitale stoffer, og hjælpe ham med at slippe af med ekstra kilo toksiner. Tro mig, hvis han lærer, at ingen sulter, vil han gerne give op alle de overskydende.

Umiddelbart opgive slik, bagværk og kager, samt spontan snacking på flugt. Hvis du kan lide søde, udskifte kage med creme på kiks, eller endnu bedre - på persimmons eller figner. Desuden kan de indtages kun om morgenen. Fra sukker og overskydende salt i sin rene form er det også nødvendigt at forsøge at give op.

Højt kalorieindhold drikkevarer - det er en anden grund til, at et sæt ekstra vægt. Stop for at slukke deres tørst med søde kulsyreholdige drikkevarer, juice fra Tetra Pak kartoner, øl og mælk. Til dette meget bedre pasform vand eller grøn te. Dette sidste punkt - er en sund måde at lave mad. Intet stegt, krydret eller røget. Ved første øjekast kan det synes, at kosten var kedeligt og intetsigende. Men efter et par måneder har du en helt anden start på føle smagen af ​​maden.

Figur effekt

I dag, for mange kvinder slankende fortrolig med seminaret, som er til hans tilhængere Tanya Rybakova. Anmeldelser understrege, at det giver noget skræmmende. Du skal bare lære at leve i harmoni med hinanden, er det, der giver styrke og ikke forsinket dødvægt på siderne.

Den optimale mængde kalorier - 1.500 om dagen. Vi taler ikke om en mand, engageret i tungt manuelt arbejde, eller en gravid kvinde. Beregningen er at den gennemsnitlige person, der arbejder på kontoret. På de vigtigste måltider for omkring 400 kalorier, og mellemmåltider - omkring 100 kcal. Du vil ikke komme op fra bordet sultne og korte pauser mellem måltiderne vil ikke sulte. Denne rutine er egnet for folk med kroniske fordøjelsesproblemer sygdomme (cholecystitis, pancreatitis, gastritis).

Hvad skal have

Faktisk et sæt af produkter, du har brug for at blive som Tanya Rybakova? Billeder af denne pige er en reel stolthed i kraft af menneskelige vilje. Men når hun var i stand til, kan og andre. Men madkurve denne diæt er meget forskellig fra de populære kostvaner af stjernerne. Ingen hummer og rejer kombineret med passionsfrugt sauce, hvoraf den gennemsnitlige kvinde ikke har råd til.

Som morgenmad er perfekt grød og protein. Denne kombination vil give styrke til at arbejde og studere, samt til middagen vil holde dig følelsen fuld. Som et første snack optimalt egnet håndfuld nødder eller tørret frugt, en frugt (æble eller orange) eller drueklase. Middag - det er det vigtigste måltid, som er designet til at give kroppen med maksimal næringsstoffer. Derfor er den ideelle kombination er cellulose (vegetabilsk salat), protein (magert kød) og komplekse kulhydrater, som er, grød garniture. Anden mellemmåltid bør ikke være rigeligt. Denne frugt eller mælkeprodukter, men ikke til at gå sultne indtil aftenen.

Middag - det er den mest afgørende øjeblik, siger Tanya Rybakova. Tabe lykkes kun, hvis det ikke er for store, sultne pauser, hvorunder blodet smidt ud et specielt stof, der stimulerer kroppen til at lagre alt, hvad der vil gå senere. Det vil sige, sat i fedt. For at gøre dette, omfatter en mekanisme til at bremse stofskiftet, hvilket er noget, vi ikke har brug for. Dvs. middag skulle mætte kroppen, således at sult ikke vågner op til i morgen. Men du behøver ikke spise for meget - det er det vigtigste. På bordet på dette tidspunkt bør være mager fisk, grøntsager, fedtfattig yoghurt og æggehvider.

mandag, den første dag

Vi giver en ugentlig menu, der udviklede Tanya Rybakova. Opskriften er meget enkel. Med Multivarki vil du være i stand til at reducere sin opholdstid i køkkenet. På den første dag kan spises til morgenmad 200 g havregryn (vand eller skummetmælk), og også to kogt æg. Men brødet og smør her vil helt overflødig. Som snack helst egnet 150g bær. Til frokost, forberede dig 150g perlebyg, halvt kogt bryst og agurk. Anden underbid temmelig beskedne, par svesker eller nødder. En middag forberede 150 g bagt alaskasej og coleslaw.

Den første dag kan være lidt vanskelig på grund af manglen på brød og sukker. Som en bonus, lover dig selv et stykke tørret brød og søde te den næste dag til morgenmad.

Tirsdag

Men det er kun at teste en ny kost. Bare rolig, der konstant vil have noget fra den gamle menu, vil det snart passere. Kost Tanya Rybakova - er stien til selvstændig forbedring dag for dag.

Så gør dig selv en morgenmad omelet protein fra 2-3 æg og havregryn. For en snack, tage et job grapefrugt. Til frokost, kogt boghvede, og op til tre kyllingelår med grønne blade salat. For snack 200 g fedtfattig yoghurt og et æble. En middag sild i folie og friske tomater.

Mangfoldigheden af ​​kosten

Æg havde grundigt keder sig, så på onsdag guf müsli med fedtfattig yoghurt. Og for en snack, efterlader 3 æggehvider. Til frokost egnet hirse grød med magert kød på grillen. Som en snack fersken, på middag og 200 g fedtfattig hytteost og salat æbler og gulerødder. Torsdag igen morgenmad den første dag. Ved snack - 5 svesker, og til middag - oksekød bøf med en side skål af ris. For at købe snacks appelsin, og om aftenen bage 200 g torsk med grøntsager.

Fredag ​​morgen, forkæle dig selv med røræg med urter og et glas kærnemælk og klid. Til 50 g snack lean ost. Som et hovedmåltid linser suppe med kylling og tomat. På underbid - 200 gram yoghurt. I dag vil du finde den mest lækre middag, en medaljon af laks og græsk salat.

Lørdag - fridag, hvilket betyder, at de fristelser til at tilberede en lækker kage vil være en masse mere. Morgenmad i dag vil gentage den første dag, og forberede en snack en håndfuld rosiner og nødder. Til frokost, forberede dig et par bagte kartofler og kogt kyllingebryst. Tilføj en lækker salat greens og tomater. Ved snack - en halv æble og lige så mange gulerødder. Om aftenen bliver en fest: en hel kylling bryst og 300 gram salat fra kål og agurk. Du kan lide af det faktum, at du har valgt denne diæt?

Herrens dag begynder med Pshenko og omeletter. Ved snack trop æble. Vigtigste måltid - en boghvede med oksekød gullasch. Anden underbid - svesker (5 stk.) Og den aften - 200 g lubbe og grøntsager kogt i ovnen.

I stedet for den konklusion,

Tale ved programmet "Lad dem snakke," Tanya Rybakova har gentagne gange understreget, at dets system - er ikke bare endnu mode public relations, og det er en videnskabelig tilgang til vægttab, der virkelig fungerer. Og selv om det ikke er hurtig, men i denne måned, vil du være garanteret at tabe op til 4 kilo. Hvis vægten er stort, vil dens tilbagegang først gå hurtigere og derefter langsomt ned. Men efterhånden vil du ikke kun opnå den ideelle, men også at omstrukturere deres spisevaner ved at lære at tilberede lækre fødevarer, der anvendes til ikke opmærksomhed. Som et resultat, vil de opnåede resultater være din stabil vægt!